大腿肌肉解剖图

2018-11-19 本文已影响12人 KTF001

大腿肌肉解剖图

腿部是是位于臀部与脚踝之间的下肢部分。从功能角度来看下肢使一些活动成为可能如：散步。跑步，跳跃，骑行等。

股四头肌：这块肌肉包括4个部分。是使人站立和移动的很有力的肌肉。主要功能膝关节伸直，髋关节屈曲。

腘绳肌：这块肌肉由大腿后侧三块肌肉组成，主要功能膝关节屈曲，髋关节伸直。

大腿器械训练详细教程

颈后杠铃深蹲训练要点：向前倾斜上半身，弯曲膝关节直至成90度，保持背部挺直，缓慢下降，回到初始位置。起来4秒，静止2秒，下蹲4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。

仰卧上斜腿屈伸训练要点：在呼气的同时弯曲膝关节，缓慢放低重量，然后在吸气的同时伸直膝关节以向上推起重量。上推4秒，静止2秒，下降4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。

哈克机深蹲训练要点：弯曲膝关节使其不小于90度，放低练习器然后回到起始位置。在膝关节达到最大伸展时，确保关节不被锁死。下蹲4秒，静止2秒，上推4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。

坐姿腿屈伸训练要点：伸直膝关节。推动圆形或平板型辅助垫。。上抬4秒，静止2秒，放下4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。

颈前杠铃深蹲训练要点：使身体下降，弯曲髋关节和膝关节直至大约成90度，然后回到起始位且膝关节不被锁死。起来4秒，静止2秒，蹲下4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。

俯卧腿弯举训练要点：弯屈膝关节，举起辅助垫，一旦已经举起重量缓慢反向移动，下降时不要使辅助垫重重撞击支撑架。上抬4秒，静止2秒，放下4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。

坐姿腿弯举训练要点：弯曲膝关节直至成90度，保持该姿势。缓慢回到起始位置，不要晃动。弯曲4秒，静止2秒，返回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。

以上就是今天的健身入门分享，喜欢可以转发加关注。这是健身小白器械入门第五章，欢迎收藏。