这三本书让你爱上健身

最近看了三本关于健身的书，《爱上跑步的13周》、《囚徒健身》、知乎周刊的《无基础健身》，里面谈到了关于健身的一些基本常识，分享给大家。

1、重要的不是有多重，而是你看起来有多重。

其实对于健身无非有两个目的，第一是保持身体健康，第二保持身材苗条。

而很多时候后者比前者更为重要，我们每天盯着体重秤，看看自己到底是轻了还是重了。

但是你相信吗，两个同样体重的人，一个人看起来臃肿无比，另一个却看起来拥有马甲线。

这是因为每个人的体脂比不同，也就是肌肉与脂肪的比重不同。

所以体重并不是一个合适的测量标准，体脂比才是。

2、健身到底会有哪些好处？

基础的好处就不说了，可以让你更健康更苗条。但是这听起来有些抽象。

具体来说是什么，第一是可以让你在对身体有更加深刻的觉知。也许不锻炼的人对自己身体的感觉只会病了和没病两种状态，而健身的人会对身体有更加精细的体验，包括自己的身体状况如何，身体的极限在哪里  。

第二健身可以让你情绪变得更好。有实验证明，坚持每周锻炼的人，幸福指数会比较高。

第三锻炼还可以很好地克服疲劳。压力越大越锻炼，从而形成良性循环。

3、健身具有哪些规律需要遵循？

首先客服对健身或者锻炼的心理负担。有个说法是这样的“如果你对以下两个问题的回答都是否定的，那么它就是一项运动。一、你是坐着、站着不动或是躺着吗？二、你会边做边吃垃圾食品吗？”

其次，从最简单最基本的动作开始。这个很重要，因为很多人无法坚持下去都是因为最初给自己制定的目标过高，所以一定要从基本的开始。比如你想跑步的话，最开始可以选择快走，而不是直接就去跑。

再次，坚持适度原则。比如你坚持跑步的话，跑量一定是一点一点地提上去的，而不是这周跑十公里，下周一下跑三十公里，这个原则特别重要，因为大部分刚开始锻炼的人都是因为最初运动量大多而受伤，导致健身受挫。你的身体也会需要不断地调整区适应你的运动量的变化。

4、健身可以让我们上瘾吗？

锻炼可以激发身体产生内啡肽——身体内天然的止痛剂。内啡肽在结构上和吗啡非常相似，有一些证据表明人们迷上跑步是因为上了“内啡肽兴奋”的瘾。

这样能让人上瘾又健康的东西很少见。

5、只选择在健身房的健身器材健康吗？

健身器械很大程度是只能锻炼到某些肌肉，所以很导致身体发展的不平衡。

所以比较好的方式是利用自身力量来锻炼，比如可以做一些锻炼到全身的肌肉的动作，比如俯卧撑、平板撑、深蹲等。

体操也是对于人体有效的锻炼方式，因为它可以调用整个身体，还能锻炼肌腱、关节和神经系统。

7、关于跑步的老生常谈

1）在柔软的地面上跑步，比如草地或者橡胶跑道，这样能够帮助我们把大部分冲击力吸收走。

2）要选择一双合适的跑鞋。因为它会起到缓冲和支撑的作用，让你不容易受伤。

3）选择合适的着装。一方面跑步的着装要随着天气变化而变化，另一方面服装面料最好是又高科技运动服装制成，是可以透气并且速干的。女生最好戴运动文胸，不然乳房在身体晃动下容易下垂。

4）需要一个带秒表功能的运动手表。这样当你在跑步状态的时候，你就会知道目前大概的时间，以及目前运动量的状况如何。

5）写训练日志。这样就可以保证你在锻炼过程中对身体的觉察，并可以在回顾过程中让你保持对跑步的积极性。

6）跑前做热身。热身可以让你的身体为锻炼做好准备，从而避免受伤。你可以在在跑步前每次做拉伸十分钟，简单说来做十组动作，对每组肌肉重复2-3次。

7）选择一个跑步路线。尽量在你熟悉的区域跑步，避免晚上没有灯的地方，并保持对周围环境的警醒，相信你的直觉，如果你觉得危险的地方或人一定要避开。

8）选择一个跑步团体。这样子有利于你改善跑步技巧，并且有利于你坚持下去。但是改善技巧最重要的还是放松。

9）保持健康的饮食。

第一要适度，每天至少吃5份谷物和5份水果和蔬菜。每份饮食包括“1片面包，1碗麦片，1根香蕉，1个土豆，200~300毫升煮熟的豆子，2个鸡蛋或者3盎司（85克）肉——大概一包扑克牌大小”

第二要平衡。主要食物种类都要吃，包括水果、蔬菜、谷物和豆类、肉类和乳制品——也有例外。

第三要吃大量的富含碳水化合物的食品组成，包括全谷物面包、高纤维的谷类食品以及红色、橙色和深绿色的水果和蔬菜。

10）要做到水分充足。在训练之前2小时你至少喝2杯水，然后在训练前15分钟再喝1~2杯。在训练过程中，每15~20分钟再喝一杯水。最后，训练完成后也不要停止喝水：训练停止后10~20分钟内喝1~3杯水。

亲爱的你，看完文章，准备行动了吗？