干货分享！如何从根本上改变拖延症，保持自律

拖延症从根本上说是一个复杂的心理问题，

那么如何避免成为“语言的巨人，行动的矮子”？

回想一下，当你有一天能够平心静气地投入去做事的时候，那些你觉得不急不忙，不急不躁，并且有自发的动力，不觉抗拒更不觉得痛苦，执行力和行动力爆表的时候，

你与你手中的事情的关系是怎么样的？

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《微习惯》提出了一个核心观点，就是把你想要养成的新习惯，缩减成一个微小的步骤：比如你的目标是每天要跑半个小时，你就可以把目标缩减成每天跑5分钟。

如果你的目标是每天要写3000字的文章，那你不妨把目标缩减成每天写50个字。

也许你会笑话，每天跑5分钟、写50字，有用么？

你还别不相信，作者斯蒂芬·盖斯就用他的亲身经历告诉大家：还真的有用。

因为微习惯越小，抵触情绪就越弱，执行的阻力就越小，行动的成本就越低。

当你需要练习写一篇7万字左右的小说，想象两种情境：

第一种，你打算一周写完，平均下来每天一万字左右，第二天早上起来你打开了电脑，看着一片空白的文档，你知道你今天必须得完成一万字，于是你感到烦躁，心理开始抗拒，感到压力，觉得没有办法写。

第二种，你并没有固定时间，只是有一个最终计划需要写完7万字的小说，那么你就会发现，现在不是计划跟在你后面催你了，而是你掌握了计划，你在完成计划的时候就会游刃有余。

你没有计划完成50个俯卧撑，100个单词，看20页书等等，这些看起来很美好的计划，在实施时却总会有懈怠的时候。

微习惯的存在就在于，对于尚未有过成功培养想拥有的习惯的人来说，会是一个十分有效的方式。

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那么应该如何形成自己的“微习惯”？

1.选择适合我们的微习惯

为什么大多数时候，我们设定的目标都会失败呢？

因为我们总是会习惯性地高估自己的自控力。

当我们很累的情况下，但是为了完成目标而不得不勉强自己做超出自己能力的事情时，我们想要继续行动的欲望就会越来越低。

从某种意义上来说，就是我们的欲望和能力不匹配。

所以在制定微习惯计划的时候，我们不要盲目跟风，一定要在力所能及的范围内，把习惯缩小到最小，小到就算我们累到不想动，也能轻易完成

2.列出实行计划

当你有跳舞、游泳、跑步、英语等很多想要去坚持的事情时，先把所有想养成的习惯都列出来，然后排列优先级，先养成优先级高的1-3个习惯。因为当微习惯一下子太多的时候，很难记住一天需要做什么。并且根据相应计划，列出对应的实施时间。

3.摆脱自己的高期待，把精力放在“坚持”这件事儿上

又回到之前设定的情境，如果有天你发现自己写了一万字的时候，也不要轻易提高目标任务量，当你提高到每天一万字的时候，如果后期无法完成新的目标时，我们会再次感到沮丧，然后中断目标。

4.记录完成情况并及时反馈

买一个好看的本子，将每天做完的任务之后，作相应记录。坚持一段时间之后，会有惊人的发现。（用本子的好处就是你可以自己亲手记录下自己的进步，还可以更加直观的看到）也许熟悉的单词变多，超预期看完一本书，写了很多文章或者身材开始变好等等。通过这一改变，微习惯就更能够坚持下去。

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例行总结：

找到和我们意志力相匹配的微习惯

前期想着提高目标任务量，把精力放在“坚持”这件事儿上