百日日更317：减肥先控制心瘾

年初的时候，给自己定了个减肥目标：减重20斤。到现在5个月快过完了，我才减了4斤，路漫漫且修远啊。

这段时间追踪目标，分析原因，发现我减肥效果不好的原因是：没控制心瘾。

我理解的减肥理念很简单，无非就是管住嘴+多运动。

我每周也都坚持运动3-4次，强度适中。

但减重效果不明显，就是因为没管住嘴。

我总是会在看书、看视频或者工作压力大的时候，想吃东西。尤其是加班写材料的时候，手边一定要有零食。

但其实那个时刻，我并不是饿，只是想吃而已，这是我的心魔，我得控制。

半个月前整理了办公室的零食，只留下一些原味干果备用，其他全都送人了。

加班或写材料想吃东西时，就把水杯放在手边，喝水，不断地告诉自己：你根本就不饿，你只是想吃而已，吃了会发胖，多喝水吧。“

就这样给自己连续做了两个星期的心理暗示，现在看到零食，我都可以克制自己，一口都不吃了。

而且，我也有意识地减少了碳水化合物的摄入量。

早餐正常吃，午餐减半，晚餐吃水煮各种菜，坚持了两个星期，这几天发现，每天都在掉秤了。

所以，减肥减得是自己的心瘾和欲望，当我用觉察能力，看清”想吃“的真相时，也就放下了这些妄念。

现在差不多减了7斤了，晚上只吃水煮菜，我也能吃得津津有味，睡眠质量改善了很多，人也越来越觉得轻盈。

加油，持续控制住心瘾，我一定会赢，期待看到减重20斤后的我。