“掩手肱拳”发力不平衡让我腰肌劳损

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刷牙的时候，突然感到腰出问题了，才弯腰刷一两分钟，直腰时，腰疼。如果用手撑一下台面，不让腰用劲，就不疼。

做别的事也是这样，直起腰的时候，感觉腰疼痛，似乎两边都疼。

去邓医生那里看看，他给我按摩，扎针。

邓医生：你这是腰肌劳损。年纪大了嘛，老化。不是腰间盘突出。跟骨头没关系。

我：可是我经常打太极呀，经常锻炼腰部肌肉，怎么还会劳损？

邓医生：或许，我们可以这样想，你不打太极，病更多。

腰大肌是腰部最大的一块肌肉，是用的最多的肌肉，它最容易受伤。

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第三次去按摩扎针。左边比右边疼多了。

邓医生：你腰两边的肌肉不同，右边的空一些，左边的肌肉多一些，硬一些。明显两边用力不同，这不是一两个月的事。

我：对哦，医生，我打太极四年了，经常打一招“掩手肱拳”，需要扭腰，送肩臂，发力！我长期喜欢右手发力，左手练得少。教练是教我们两边都练的。

我向邓医生展示了“掩手肱拳”。

我：医生，是不是我以后打这招不要发力了？

邓医生：你可以发力。但需要平衡，两边都练。

太极筱苑朱国阳老师教我们陈氏太极13式，一般是正打一遍，反打一遍，明显是让身体得到均衡锻炼。邓医生说不平衡练习除了让腰肌劳损外，还可能导致腰间盘突出。我有了痛的教训，才意识到平衡练习的重要性。

朱国阳教练在示范“掩手肱拳””

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我刚才摸着后腰扭腰，察觉：当我们右手发力，蓄势的时候，右边腰肌加紧，左边放松。出拳发力的时候，是左边腰肌加紧，右边放松。

而出拳的扭转发力比放松蓄势要力大得多。

所以，我的结论是：出右拳，更容易让左腰大肌受损。

如果是瑜伽这样的拉伸，柔性训练，对腰肌是有锻炼保护作用的。

如果打太极发力不猛，中度发力，也对腰肌有锻炼好处。两边肌肉均衡锻炼，有利于防止腰间盘突出。

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录朱国阳教练2017年3月2日的笔记：

要懂得怎样练为养，怎样练为伤。

如静练为养，急练为伤。

放松练为养，紧张练为伤。

用意练为养，用力练为伤。

中和大方练为养，片面发劲跑气会伤。

练拳似休息为养，怒气练会伤。

推手善柔化放松者为养，顶力相抗不善运化者为伤。