【淡月】（Day237）锁腿式--消化和练习（42）

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关于瑜伽体式中的锁腿式，老师说：“一堂课当中，如果没有锁腿式，它就相当于这堂课，并不完整”

缩腿式梵文词：Pawanmuktasana

这个单词等同于生命能，解脱和体式三个意思，由三个单词组成。缩腿式，从狭义来讲，就是锁腿，广义上来讲叫关节活动。

这个体式告诉我们，任何的能量堵塞，都可以锁腿式解开。缩腿式对腹部区域进行很好的调理。

经常做缩腿式的作用：

第一个是可以增加适应性，增加生命力。

第二可以让心里更加的平衡。

第三，身体的协调性更好。

第四，可以很好的调呼吸。

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锁腿式，当你在呼气的时候，把大腿拉向自己的大腿，去用大腿面挤压腹部。

我们清楚，很多人呼气的模式是不对的，呼吸的时候是首先关闭肋骨。

如果呼气的时候首先关闭肋骨的话，他就不会从下腹部开始呼出。

而真正的呼吸应该是发生在下腹部的，所以这个练习当中，把肋骨稳住，呼气的时候，大腿挤压腹部，让这个呼气从下腹部呼出。

很多人并不懂得在下腹部产生内缩，这是一种无意识的呼吸模式，这种无意识的呼吸模式，就是他不知道如何从哪儿呼出去，因此，首先关闭肋骨，这是一种无意识的呼吸模式。

这种无意识的呼吸模式，就会导致这个人，没吃多少，看着又大又重。

这些人因为他不会呼气，所以身体持续的承受来自于内测的压力。

他不会呼气，呼不出去，就过早的关闭了肋骨了，这些人会表现为腹部硬邦邦、沉甸甸的状态。

锁腿式可以很好地解决这个问题。恢复呼气的功能，呼吸应该是从下腹部开始，也是从内部开始。

我们的骨盆的身体前侧，它是开放性的，是打开的。骨盆的前侧是要矮一些的。因此腹腔的内脏更容易向前膨出。

瑜伽老师经常会有这样的的口令：吸气小肚子隆起。这样更容易让会员的腹腔更多往前去膨出。

人能够直立，主要是靠脊柱，脊柱是负荷结构。负荷就是关于力的传递。

瑜伽练习是关于脊柱的文化，而不是关于肌肉的文化，所有的美妙的体验，是发生在脊柱上的。

肚子向外膨出，那么内脏也是向外膨出的。随着年龄增长，内脏就会逐步向外膨出和向下垂。

如果有便秘的话，腰椎这些地方的压力大，因为我们的内脏它并不是堆在腹腔里，堆在骨盆里，而是通过筋膜悬吊在脊柱上，悬吊的状态。

骨盆和内脏的区域，出现了向外膨出和向下垂的症状。

锁腿式，可以把内脏，更多的内陷进去，而不是把腹部收紧。内脏更多的向上提，会变得更加的轻盈。

传统瑜伽当中，不会去强调把腹壁收紧，因为腹壁收紧，这个地方就会形成很多关于能量层方面的问题。

我们要通过一些体式，让这个前侧柔软，区域变的柔软，让它陷进去，深陷进去。

锁腿式可以帮助内脏陷进去，让这个力和脊柱产生连接。

第三个功能，它就是和脊柱进行连接的，脊柱是在身体的后侧，而不是在身体的前侧。

腹部的脏器全都向外凸出，没有和自己的脊柱在线进行连接。

瑜伽练习当中，强调要保持柔软，要向后退，把内脏向后退和脊柱去进行连接。

锁腿是可以做到这样的效果。

能量的提升，是沿着脊柱的前纵韧带向上的，在吸气的时候，腹腔会产生压力。吸气时，空气只能进入到肺部，是不能吸到腹部的。

吸气的时候，空气吸到肺，横膈膜会随之下沉，会产生很多的腹内压。

我们观察婴幼儿，他在两三个月的时候，做大量的一些基础动作，就是在建立腹内压。

有压力就会有伤害，我们要把这个压力引到正确的位置，把这个压力去引导和脊柱进行连接。

锁腿式，能够引到和脊柱进行连接的最好的方式之一。

如果坚持去练习一段时间，就会非常有力量。

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瑜伽练习当中有很多非常多的工具，都在帮助我们通过压力去和脊柱进行连接。

比如，圣光调息，就是通过击打下腹部，把压力水平方向，去到后侧的脊柱。

比如说收腹收束，通过向内向上，沿着前侧前重韧带和脊柱连接。

比如狮子后，也是这样子的。

灵性能量的提升，它是由下往上的，锁腿式，从狭义或者广义的角度来讲都是非常好的。

锁腿式，还有一个作用。

运动康复有一个情况叫“懒人背”，就是骨盆往前推出去，背就向后。

锁腿式可以帮助他把这个宽就这个位置。

锁缩腿式中，髋关节向后滑，滑到髋关节窝里面去。

你如果长期处在一个髋部往前推，背向后的话，胸口这个区域会缩短。胸口区域有一个璮中穴，璮中穴对应的是胸腺，胸腺是免疫系统中很重要的一个脏器。

长期这样的姿势，会出现过敏的症状，以及和免疫系统相关的一些问题。

锁腿式中，髋关节向后滑，胸口区域可以展开。

人体是牵一发而动全身的这样的联系。

锁腿式是一个非常主要的练习，对消化系统的调理，是非常好的。