途正心理学第21 闭眼吃饭 全情链接

身体知道答案，全情链接，与身体对话。

先分享我之前刚入门时做全情链接的方法。

一、当你的身体某个部位不舒服时，觉察它，只是觉察它而不做任何分析和想象。

二、每天早上起床前或者睡觉前，花15分钟，细细觉察你的身体，从脚到头，再从头到脚，不用急，要试着去觉察每一个细微的部位。一开始，很多部位你只能想象而觉察不到，但这个练习做到最后，你就可以觉察身体每一个细微的部位。

这个方法可以让自己安静下来，之后我又加入与身体对话这个环节，当我们感觉到某个部位不舒服的时候，轻轻用手放在上面，想像如果它可以说话，它会说什么。

这个方法可以让我们敏感的补捉到被愤怒和恐惧掩藏下真正的情绪。

早上收到老师留言说欣菲打篮球脚摔破皮，我马上就去找婆婆的微信号，婆婆已经录了一个视频发给我，我看到视频里女儿在低声哭，我耳朵里听到奶奶一直数落我和孩子：让你不要给你女儿报舞蹈班和篮球你非得报，现在打篮球受伤了，之后学了别再给她报名这些，现在饭不好好吃，人都瘦干了。”

我之前也因为这些事和婆婆发生争吵，那个时候我听这些话的时候是觉得很尖锐刺耳的，我很反感，心里压抑着怒火。但是这次，我先用25度眼站在婆婆立场：“孙女脚摔流血了很心疼，如果当初没去打篮球，今天不就不会摔流血。”当我和婆婆共情后，我就理解了婆婆。之后和婆婆视频的时候，我让自己不要有敌意，之后我发现婆婆也没在强硬和敌意语气和我说话。是的不含敌意的坚决，让我们的沟通也轻松了。我也和婆婆说：“妈，我看你发视频我就知道你很心疼欣菲。你看欣菲小时刚走路的时候也摔跤，一会头，一会手，一会脚的。特别是脚上都是这边伤口刚好，那边又破皮了，但是你还是鼓励欣菲继续学走路对吗。”

欣菲这次不肯和我视频说话，我看到视频里她当时一边哭一边颤抖，当我和她全情链接的时候，我第一个感觉是害怕，她害怕奶奶知道她摔倒后会责怪她，会一大通的唠叨，担心还会阻止她继续打篮球。这会如果她大哭，表现很难受，奶奶应该不会再那么怪她了吧。

当我觉得到这份害怕之后，我让婆婆把手机放在欣菲旁边，她可以听见我说话：宝贝，你脚受伤流血了很痛，妈妈多希望能抱抱你。妈妈知道你很害怕，你过两天愿意和妈妈说话的话再和妈妈留言，我爱你宝贝。”

这次通过全情链接，感受自己的感受，感受婆婆和女儿的感受，让我和婆婆沟通不在火了四射，女儿明天在和她联系，对她多关心让她感受到妈妈明白她害怕，妈妈会在她需要的时候帮助她。

PS：在这次和婆婆的对话中我使用一个方法“不含敌意的坚决”。在上面对话中不含敌意的坚决让我和婆婆沟通顺利进行。下面我会从含敌意坚决方面来分析：

警惕你的敌意它将会刺伤了孩子，威胁指责会让孩子疏远你。

“不含敌意的坚决”关键是“投射性认同”，也是“自恋幻觉”的游戏，它有三部曲：我做了A，你要做B，否则会有C。这个C是怨气，是威胁性的信息。

有敌意的的坚决

奶奶对欣菲是：我（奶奶）让你不要跳舞打篮球这是为你好，你要听我的话，否则会受伤流血。这样让欣菲觉得她只有两个选择，要么顺从，要么拒绝。这个时候我去感受一下，我发现，即便欣菲顺从了，她其实是压抑着情绪的。当她拒绝时，她的情绪就是悲伤。这种悲伤，这种压抑就是对奶奶敌意的回击。

敌意之所以会产生就是我们投射的威胁信息C，刺伤了孩子。

通过这两方面对比，我更加意识到，有效沟通是重要的，不含敌意的沟通是最好的办法。

再PS：老师后来和我的留言，让我更加确定，欣菲真正的情绪是害怕，因为只有表现出痛，可以让奶奶镇定下来，不会责骂太厉害。