《意志力》告诉我们的三件事：

1.意志力可以后天锻炼，不像智力、相貌等因素属于先天形成。人若是具备很强的意志力，可以一生处于优势，使自己实现翻盘。一万小时天才定律的起效，依赖于非凡的意志力。

2.提升意志力有三个主要步骤：一是设置清晰可执行的目标，二是设定必要的行为监控，三是制定完成任务后的奖励。提升意志力还有四个小技巧，一是站直、坐端正，改变懒散的姿态。二是换不常用的手做一些日常小事。三是改变说话小习惯。四是保持个人形象、周边环境的整洁。

3.人的意志力的能量是有限的，我们要妥善运用，一是不要在生病、饥饿的状态下完成重要的事务或决定。二是把意志力用在学习、工作上效果是最好的，用在节食上效果是最差的。三是要主动避免诱惑，不要事事依靠意志力。四是通过立人设的方式击退诱惑。五是为目标赋予足够的价值感，激发内生动力。

葡萄糖可以很好地补充损耗的意志力，但我们要尽量吃低血糖的食物，比如果、蔬、鱼、肉等。米、面、馒头等食物，转化葡萄糖速度很快，吃了之后，会让我们体内的葡萄糖快速上升，然后又快速下降，让人短时间内处于缺葡萄糖的状态，这时候的人就会很想吃甜食，导致人意志力损耗，减肥失败。