第51天跑步

2020-06-06 本文已影响0人孤独患者YT

第51天跑步

6:30起床跑步，拉伸、跑步6公里、拉伸、

唱歌《静悄悄》

唱歌的好处:

1.健身。科学的发声方法，需要人体各部分的配合，如，呼吸，丹田之气等，每天都把它理顺了，调匀了，练足了，无形中促进气血的循环，那对身体肯定是有帮助了。还有腰腹部肌肉的收缩，腔体、管道的共鸣等等。总之，唱歌是需要化巧力的，要身体各部分都调动起来，唱歌的过程就是一个锻炼身体的过程，一个健身的过程。

2.娱乐。听歌、唱歌的过程，绝对是一个赏心悦目，开心的过程，无论是朋友卡拉OK，或者路边、公园小唱，大合唱，都是很好的娱乐。现代社会，也有许多很好听的流行歌曲，艺术歌曲，值得我们去听，去唱。许多朋友在一起交往，聚会的方式，都采用唱歌，到歌厅一展歌喉，宣泄情感。甚至办公事，进行联络，沟通，公关等，也通过去歌厅唱歌的方式处理。通过歌声，唱歌拉近了人和人之间的距离。一句话，唱歌，使我们精神焕发！

3.舒缓压力。唱歌是一件愉快的事情，加上现在大多时候很多朋友会聚在一起去KTV唱歌，对于舒缓紧张的情绪和工作压力都有不小的帮助。

4.减肥。唱歌能够消耗人体的卡路里，达到减肥的效果，当然这和跑步一样是需要较大的量和长时间的坚持才能见效果的。唱歌的时候，要保持正确的姿势，均匀地呼吸，从胸腔内发出高亢的声音，并配合面部表情的变化，有时还要做手势或者边唱边翩翩起舞。是运动就要消耗体力，往往几首歌唱下来，要消耗很多能量，间接起到减肥的作用。

增强免疫功能

训练神经通路

增强记忆力

预防疾病

经常唱歌，会消耗一定热量。歌唱时长短呼吸，使机体代谢增加，促进了身体的新陈代谢，改善了心脑血管的功能，降低了高血压、心脏病、糖尿病的发生可能。

早晚泡脚的好处:

早晚泡脚的好处:一、每天早晚泡脚可以缓解疲劳，消除乏累，可以通过泡脚消除体内的疲劳，使人神清气爽。二、早晚泡脚还可以促进脚部的血液循环，使全身血液也通畅。三、早上泡脚还可以消除身体的懒惰，使一整天都精神百倍，精力充沛。四、它还可以防止高血压，心脏病，中风等疾病，在泡脚时加入盐，还可以起到消炎，杀菌，通便的作用。

朗读《笑》林徽因

大声朗读、培养语感、加深印象、提高理解、产生自信、体验成功。

一、有利于开发右脑。

因为大声读实质是朗读者在自我欣赏自己的声音，久而久之，有利于孩子形象思维能力的自我培养。

二、能改变孩子的性格。

性格内向者往往发出的声音也很小，如果孩子都能坚持大声读课文及其它文章、书籍，很容易使孩子爱讲话，性格也就随之而变。

三、有利于孩子体会到辩论、争论的价值。

这是更好的、高质量地参与未来的事务的一种素质。

四、有利于改变自卑。

大多数的差生的突出表现就是不会大声读课文，大声读不好课文，从大声朗读开始训练，许多差生能在读的过程中，形成一定的思考力。

五、大声读，使脑神经处于极度兴奋状态。

这本身就能刺激孩子深入理解文章、书籍。

六、大声读需要集中精力，大脑处于“排空”状态，有利于记忆材料。

七、大声朗读文章是语感形成的必走之路。

可以这么说，没有真正的大声读文章，就不会有什么真正的语感。

八、大声读文章有利于“诗性美”的再现。

每篇文章、书籍都有着“诗”的美，都有着作者美的灵感，而大声读，可以将这种美还原。

九、大声读有利于其它学科的学习，需要广泛深入思考、记忆的学科如果运用了大声读，学习效率一定会很高。

十、有利于提高写作能力。

五、大声读，使脑神经处于极度兴奋状态。

这本身就能刺激孩子深入理解文章、书籍。

六、大声读需要集中精力，大脑处于“排空”状态，有利于记忆材料。

七、大声朗读文章是语感形成的必走之路。

可以这么说，没有真正的大声读文章，就不会有什么真正的语感。

八、大声读文章有利于“诗性美”的再现。

每篇文章、书籍都有着“诗”的美，都有着作者美的灵感，而大声读，可以将这种美还原。

九、大声读有利于其它学科的学习，需要广泛深入思考、记忆的学科如果运用了大声读，学习效率一定会很高。

十、有利于提高写作能力。

长期坚持诵读，就会从感性上、从直觉上、从整体上去认识、去体验、去占有名篇佳作的精髓，主动地消化和吸收；长期坚持诵读，就能养成眼到、口到、耳到、心到的良好的诵读习惯。

语文教育的老前辈、学识渊博的叶圣陶先生曾经说过：“吟咏的时候，对于探究所得的不仅理智地理解，而且亲切地体会，不知不觉之间，内容与理法化而为读者自己的东西了，这是最可贵的一种境界。”

科学的诵读可形成良好的语感，背诵又是内化语文材料最有效的方法，它可以把诵读形成的语感积淀下来。

科学诵读的结果就会使同学们“出口成章”，它所积累的大量词汇、丰富多彩的语言表达形式，对于我们的写作具有直接的模仿和借鉴作用。

今日我克服不了跑的太慢，克服不了倍速，抵抗不了的大太阳。崩溃……

榜样的力量、目标的力量是不可估量的。……

当别人问你，你为什么对自己那么狠，为什么意志力那么强呢？

我没有太多华丽的词藻去修饰，去解说。

我只能说习惯了，习惯了早起，习惯了自己生活，习惯了独处……

兴趣是最好的老师，喜欢一个事情，就应该竭尽全力，拼命的去努力去追寻。

加油！

【早安】‎͏

成功的路上没人有会叫你起，床也没有人为你买单你，需要自管我理，自我约束，自我破突。人潜的能无限，于安现状，你将步逐被淘汰，逼自一己把，突破自我你，将创造奇迹，千万不要经常自对己说“不可能”。树的方向风，决定，人的向方，自己决定。安早！

心有多大，舞台就有多大。

上天不会辜负一个努力奔跑的人！

希望我们坚持梦想一步一步迈向成功！

1.跑步前可以喝水吗？

跑步前可以喝水，但是要少喝，因为大量饮水容易引起心脏负担。

由于跑步过程中会消耗水分，特别是夏天，跑步过程中和跑完后都可以少量饮水来补充水分防止中暑或脱水。但大量饮水容易引起心脏负担，所以跑步前少喝点水是没关系的。

长时间不跑步，可以使小腿部位肌肉发达，肌纤维弹力增加，有些可能会使小腿真粗。对于你的情况，可以继续采取慢跑或者快走等方式进行体育锻炼，跑步后可以采取小腿部位热敷，按摩，烤电等方法处理，休息时尽量抬高下肢。要生活规律，清淡饮食，多吃蔬菜和水果。

跑步如何防止小腿变粗，跑步知识一定要纠正，跑步属于有氧运动，长时间坚持进行有氧运动会使身体变的越来越苗条。如果跑步时发力点以及落地点都是以前脚掌用力会反复的刺激和锻炼小腿肌肉，使其肥大，所以调整跑步姿势是十分必要的。1、起步时前脚掌着地，落地时尽量使后脚跟着地。2、锻炼的时间，有氧运动如果少于45分钟是达不到真正减脂、瘦腿效果的。3、跑前和跑步后都要进行充分的肌肉拉伸和放松，主要以按摩和瑜伽为主进行腿部的拉伸、放松，有效促进下肢血液的循环，既能避免腿肥大、增粗，还可以帮助腿培养出来好看的线条。

压腿能让腿部的肌肉更纤细修长，且具有弹性。并且在这样的拉伸肌肉与韧带的过程中，肌肉会直接的动用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧，假如每天坚持，就一定可以达到很好的效果。

有人辞官归故里，

有人星夜赶科考。

我喜欢自由，喜欢独处胜过了一切。我不喜欢被别人质问……

我喜欢阳光、干净、大气、鲜艳，美好的东西。

相处最好的关系是互相不尴尬，不累。