真正的自控力是这样的……

我想，每个人都会有拖延症，为什么会有拖延症呢？因为意志力不坚定啊，不强啊，约束不了自己啊。每个人的大脑里都住着两个小人儿，一个是自律的小人儿，一个是懒散的小人儿，这两个小人儿每天都打架，有的是自律的小人儿胜利了，有的是懒散的小人儿占了上风。或许，大多数情况下，都是懒散的小人儿获胜吧，所以，现在很多人都会购买有关于意志力的书籍，想办法让自己变成一个自律的人。什么是“意志力”呢？意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。在这个概念中，能让人拥有意志力的动词就是“控制”，可是，往往，控制只是一时的行为，过不了多久，常态还会继续，难道我们想让自己变得更好，真的就这么难吗？

真正的自控力是这样的…… 凯利·麦格尼格尔的《自控力》，是斯坦福大学很受欢迎的心理学课程，他编著的《自控力》一书销往全世界，告诉更多的人如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。

有幸，我阅读了这本书，超出我的预想，真正理解了什么是“自控力”。

一、为什么意志力至关重要？

意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量，这三种力量体现了人类的优越性，如果驾驭得好，它就能帮我们实现目标。

意志力为什么会对我们每个人都很重要呢？意志力不但区分了人和动物，也区分了每一个人。每个人的意志力都是与生俱来的，但有些人的意志力更强。无论从哪个方面看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。他们的生活更快乐，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。顽强的意志力是一个人最突出的优点。因此，意志力对我们每个人来说至关重要，我们需要协调好“我要做”、“我不要”和“我想要”三者的关系。如何协调呢？

本书中介绍了意志力的第一法则：认识自己。当我们做一件事的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么这样做。但愿我们还能知道，在做这件事情之前我们需要做些什么，这样我们就会三思而后行。可以说，这种自我意识是人类独有的，如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。在平时，我们应不断的训练大脑，增强我们的意志力，如何训练呢？书中介绍了一个既简单又无痛的方法------冥想。神经学家发现，如果经常让我们的大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升我们自己的自控力，提升我们集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

二、自控力是否有极限？

   罗伊.鲍迈斯特是弗洛里达州立大学的心理学家，也是第一位系统观察和测量意志力极限的科学家。他让人们在实验室中用意志力拒绝饼干、排除干扰、抑制怒火，他通过数不清的实验发现，无论他给被试者布置怎样的任务，人们的自控力总会随着时间的推移而消失殆尽。一旦时间过长，注意力训练就不仅会分散注意力，还会消耗身体的能量。控制情绪不仅会导致情绪失控，还会促使人们购买他们本不需要的东西。抵抗甜食的诱惑不仅会让人更想吃巧克力，还会导致拖延症。似乎人们每一次动用意志力都是从同一来源汲取力量。所以，每次成功自控之后，人们就会变得更虚弱无力。

    为什么自控力存在局限呢？因为，我们的大脑里确实存在类似“自控力肌肉”的东西，虽然大脑是一个器官，是一块肌肉，但反复自控还是会让大脑疲惫，神经科学家发现，每次使用意志力之后，大脑的自控力系统活跃程度就会降低。所以，意志力是有极限的。那么，我们是不是就应该认为我们努力实现最重要的目标注定会失败？我们生活的社会几乎每时每刻都要求我们做到自控，那是不是说明我们注定成为毫无意志力的僵尸，毫无目的地游走于世间，只为寻求一时之快？

 虽然，自控力是有局限的，但是，我们可以通过提升自己的极限来突破自控力的局限。和肌肉一样，我们的意志力也遵守“要么使用，要么消失”的法则，如果我们试图通过成为“意志力宅男宅女”来保存能量，就会失去自己本来拥有的能量。但如果我们想每天都跑“意志力马拉松”，又会把自己搞垮。我们目前面临的挑战是，像聪明的运动员那样去训练，去提升我们的极限，但要一步一个脚印地去做。当我们虚弱的时候，我们能从动力中汲取能量，同样，我们也能让疲惫的自己作出明智的选择。

三、遇见未来的自己

    我想很多人都想象过未来的自己会是什么样子，总会想着，未来的自己总比现在的自己有更多的时间、更多的能量和更强的意志力。我们会把未来的自己想象成完全不同的一个人，其实，这是一个错误，我们把未来的自己理想化了，希望未来的自己可以做到现在的自己做不了的事。我们为什么会把未来的自己视为另一个人呢？原因在于，我们不知道未来自己的想法和感受，当我们想到未来的自己时，我们的欲望不会像现在一样紧迫，情绪不会像现在一样真切，直到我们真的需要选择的时候，我们才会知道当下的想法和感受。所以，如果我们感觉现在的自己与未来的自己毫无关联，我们就会忽略自己行为的后果。相反，如果我们觉得和未来的自己联系紧密，就会保护自己不被最糟糕的冲动所伤。在书中，作者进行了一个关于“遇见未来的自己”的意志力试验，研究发现，想象未来的自己能增强自己现在的意志力。所以，当我们在思考未来的时候，我们不要将未来的自己过于理想化，想象着未来的自己无所不能，例如，现在的自己有拖延症，未来的自己一定是一个自律的人。当我们思考未来时，我们不妨“穿越”一下，“穿越”到未来看一下未来的自己会怎么做，不要把未来的自己当作陌生人，我们应建立现在的自己和未来的自己之间的连续性，然后，跳回现实，用所“见到”的未来的自己来规范现在的自己，未来的自己会对我们现在的付出感激不尽！

     因此，在未来的人生道路上，请保持科学家的心态。尝试新鲜事物，收集自己的数据，根据证据作出判断。对出人意料的想法保持开放的心态，从失败和成功中汲取经验教训。坚持有效的方法，和他人分享我们了解的知识。面对复杂的人性和现代社会的诱惑，我们能做到这几点已足矣。