一、结果

完全没看网络小说

二、实施

1、高效睡眠

夜间睡眠：6小时4分钟（4个睡眠周期）
前天晚上和昨天晚上，我都是睡了4个睡眠周期，23:55关灯睡觉。这两次都不是因为看综艺、不想睡、睡不着。而是因为我有想做的事情，比如，阅读王潇的《总会过去，总会到来》。因为我拥有一些自己的可用时间，做一些自己想做的事情。

日间小睡：午睡29分钟
最近几天，25分钟闹钟响起后，我都没有立即起床，而是再次开启5分钟定时器，允许自己继续躺一会儿，多享受5分钟的睡眠。如果我有特别想做的事情，我就会比定时器早一点儿起来；如果没有，就等待定时器叫醒我，哈哈~

2、吃掉三只青蛙

√跟着“和潇洒姐塑身100天”Day34的视频完成HIIT训练
这周是结营后的第四周。前三周我跟着视频完成了15次训练，这周我已经完成了3次训练，明后天也要继续练习，搞定5次。

考虑到后面3周待在老家，我的行李箱又不是很大，运动鞋就不带了，打算带身瑜伽服，到了老家后去买个瑜伽垫，然后在家里练习瑜伽。

我要珍惜这两天HIIT训练的机会。

√上午给学生上两节实验课
因为是线上给学生上实验课，我讲解和演示后就是学生自己练习、测试，如果学生有疑问，我就及时答疑；学生没有疑问，我就做些自己的事情。然后，我就利用这段时间添加了2022年1月到9月的午餐和晚餐的数据到用餐情况记录表中，虽然这件事的价值不一定很大，有时候我也会觉得自己有点儿无聊，但我还是很愿意做也喜欢做这样无聊的事情。而且能够尽可能准确地完成这样的记录，也侧面证明了我的时间记录、收支记录做的是多么完整和细致啊，也侧面反应了我的excel操作能力吧O(∩_∩)O

√准备周五的理论课，安排文献阅读和汇报

3、满足放松的需求

早餐时、午餐时、午餐后，边吃边看综艺《一年一度喜剧大赛》12下(^▽)

• 《一年一度喜剧大赛》第一季我也看完了。感谢你陪伴我度过这两周，感谢你让我的一日三餐、加餐、放松时间都变得有趣、快乐，感谢所有参赛的演员们给我带来的欢声笑语，谢谢！谢谢！谢谢！

• 看完后我整理了想二刷的几部喜剧作品的信息，接下来会刷一刷，期待ing~

上午加餐牛奶咖啡，下午加餐维C泡腾片冲的水，晚上加餐？，开开心心(〃'▽'〃)

4、允许自己做喜欢做的事情

1）昨晚到今天早晨，在习惯培养记录中补记日复盘、赞己日记、成就日记等，通过数据统计看到自己这几年培养了哪些习惯，获得了什么成果。

2）优化身体健康的年复盘。
①更新运动健身的记录、统计和展示，在石墨文档上完善当年统计和多年统计。

②更新高效睡眠的统计和展示，在石墨文档上完善当年统计和多年统计。

③用餐情况记录最初只有2022年10-12月的午餐、晚餐数据，今天补充了1-9月的午餐、晚餐的数据。调整了列名称，增加了更多想要统计的列，更新了统计和展示表，并展示在石墨文档上。

④增加了时间统计和金钱统计。既有当年的时间成本和金钱成本，也和前几年进行了对比。

3）优化休闲娱乐的年复盘。
增加了时间统计和金钱统计。既有当年的时间成本和金钱成本，也和前几年进行了对比。

4）影视作品记录中添加《一年一度喜剧大赛》中我想二刷的、喜欢的作品。

三、关于戒掉网络小说

2020年，我连续91天书写了戒掉网络小说的日复盘，还写了周复盘、阶段复盘、总复盘。刚开始是我一个人做，后来有两位小伙伴和我一起成立了“戒掉坏习惯岛”，我们一起做，然后不知不觉就坚持了3个月。习惯岛结营后我依然做到了2个多月完全没看网络小说。当时大概是连续150天完全没看，感觉自己很了不起。

2022年，我利用最后21天挑战了“21天零网络小说”，这次只有我一个人行动，我成功做到了，给自己点个赞！12月31日，我搞定要做的事情之后，犒赏自己把之前没追完的三部小说的更新内容看完了，用时1小时40分钟。

现在是2023年的第1周，我正在挑战“7天零网络小说”计划，今天是第五天，我相信我还可以做到。

2023年，在戒掉网络小说方面，我想继续用7天、21天这种小型的计划，继续做日复盘，继续找有吸引力的替代方案。我也希望能找到志同道合的小伙伴一起戒掉坏习惯，互相陪伴，互相支持，给彼此力量。

四、下一步行动

准备明天的今日回顾，确定明天的三只青蛙。