拆了这本“坚持”的套路

拆了这本“坚持”的套路

学习主题：习惯养成前七天“反抗期”

学习目标：如何在“反抗期”坚持下来。

拆解书籍：《坚持，一种可以养成的习惯》[日] 古川武士 著

图书介绍

要求：FAB法介绍图书。F，核心是书，用于满足好奇心。A，重点是比较，用于建立安全感。B，强调是学习者，用于引发兴趣。

F：这本《坚持，一种可以养成的习惯》作者是古川武士，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。

A:这本书是豆瓣心理学图书中讲习惯养成中分数最高的一本，8.6分。新书5月份刚出，就吸引很多大V纷纷来写书评。

B:你有没有过好几次决心要坚持健身，要坚持早起，几天就结束了你的誓言。这本书能让你把坚持变成一种习惯。你有没有过又想坚持存钱又想培养冥想习惯，但又行动力轰然当机的时候，这本书告诉你为什么习惯养成不能两头抓。坚持本身就是一个很难坚持的能力，但这本书给了很多可实际操作的步骤和方法……

R·阅读原书拆页

要求：包括具体how的原书拆页。

习惯养成的阶段一：反抗期（第1-7天）

反抗期症状：

马上就感觉没劲，只有三分钟热度。

计划内容太过勉强，导致中途放弃。

时间一天天过去，变得越来越懒得行动。

克服反抗期的对策是

对策一：以“婴儿学步”开始。就是从小地方开始。每天都累积一小步，效果会明显，心情会变好，身体会产生持续的动力，从而克服身体对习惯的反抗。

有两种方法：

方法一细分“时间”

方法二细分“步骤”

运用这种对策时，要设定容易执行的门槛，抛开不足感。

对策二：简单记录：记录的效果在于消除“随意”的感觉，客观地掌握事实。

方法一：思考记录内容

方法二：思考记录的媒介

简单记录能够客观地分析并了解问题，减少行动的不确定性，提高动力，在记录的时候不要过于繁琐，一定要每天记录。

I环节【 自己的理解】

要求：举例子说明，强调不那么做的坏处。

人们在刚开始培养习惯的时候，很容易陷入“完美主义的陷阱”，比如从来没有运动习惯的人突然想要培养跑步的习惯，给自己定下和别人一样每天三公里的目标。行动的压力猛的增大，动力就躲着了。而这时“以婴儿学步”开始，细分步骤或时间，把三公里改成极易接受的五百米或者跑步十分钟，行动压力较小，动力才会跑起来。

或是培养时间管理的习惯，有些人马上做出“缩短午餐时间”“早上早点出门”等。一切以“凭感觉随意行动”，但是这些努力都看不到效果，很容易还没看到成果就放弃。如果运用上对策二“简单记录”，时间管理上首先以15分钟为单位，简单记录自己的时间运用状况，就会发现现在很多说自己很忙很忙的人就是处理杂物的时间太多。通过记录能实在的感受到这些小成果，动力也会逐渐提高，坚持下去。

A1环节【激活经验】

要求：显像提问法

大家最近有没有这种情况，比如你在月计划的时候希望这个月养成存钱，冥想，做有氧运动或是少刷手机的习惯，然后你默默的记在脑子里？或者是看到同学同事因为坚持写作拿到了公众号原创然后立志也要开始码字！但是事到如今你发现并没有坚持下来的习惯？你最近的这个经历在什么时候，发生了什么?想一想，小组内分享。

A1+环节【结合实例】

要求：要求大家把自己的案例结合拆页建议进行反思和加工

那接下来，大家根据A1出来的案例，结合今天的方法，做一个可以实际操作的改变。