无尘说正念

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大家好，我是无尘，我的三个标签是：

1、慢热、被动，重承诺、肯坚持。

2、崇尚简单，期待拥有化繁为简的能力。

3、喜爱自由，为自由愿意先自律。

今天为大家分享的主题是正念冥想。

正念冥想我是从去年的10月份开始练习的，时间不长但对自己的影响非常大，它让我更能专注于当下，对自己当下的心思、意念觉察，了解、清楚自己内心的变化。

生活中，每一天我们内心都充满着各种情绪，焦虑、紧张、甚至抑郁、失眠成了生活的常态，我们经常会面对突如其来的变化，对生活没有掌控感，纠结过去，又恐惧未来。

正念如同一味神奇的解药，每天只要15分钟，通过持续练习就可以熟练掌握，它会逐渐让我们脱离负面情绪、找到内心的安全感，心态更加平和，高质量的睡眠也自然会来临。

正念冥想最容易入手的方法是将呼吸作为媒介，借由一呼一吸去观照觉察，就好比我们是自己的观察者，一呼一吸间明了觉知身体的变化，感知情绪，倾听身体发出的声音，用接纳、好奇的心去感受，不评判、不质疑、不对抗、不左右。

这时的我们仿佛是站在云端看海浪的起起伏伏，海浪有时高涨，有时回落，涨落都是正常的，因为大海的本质就是如此。

我们的人生也是这样，人生不如意十之八九，我们都知道人生在世不可能一帆风顺，只是我们习惯性的用抵触抗拒的心态去面对不喜欢。

叶老师讲过越抗拒越持续，而正念练习让我们学会用接纳的心去面对一切的发生，不去分别好与坏，当心不再抵触、抗拒，放下执念，我们自然也就不再为其所困。

正念练习除了借由呼吸觉照身体，生活中的一举一动也都是练习正念的大好时机。吃饭时安心吃饭，缓慢而又专注，每一口都在味道之上；喝水时体会水的流向，流经身体每一处的感觉等等，借由生活中的小事刻意练习，把正念变成一种习惯、一种本能，使自己更容易进入冥想状态，也会由此觉察到生命中更多的美好，体会到更多的乐趣，感受到更多无限的可能。

愿大家的生命都能因正念冥想而更加灿烂，我的分享完毕，谢谢伙伴们的聆听。