分享|我是如何两个月内瘦10斤的？

每一段路都是一种领悟

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一直有很多宝贝私信问我到底怎么减肥，虽说至今只减肥了两个月，但是这其中的感悟真不是三言两语能够说清的，所以洋洋洒洒写下了这篇文章。

【文章很长，纯个人经历分享，并不专业~不要轻易模仿哈。】

前言

我一直觉得减肥是一件私人的事情，唯一正确目的应该是取悦自己。

你实在没必要为了别人去折腾自己，让自己受苦受累。你不能因为别人说你胖，你就开始绝食，不能因为几个渣男就去饿坏了自己。

生活是自己的，只要你觉得自己还不错，那就吃吃喝喝，但倘若有一天，你发自内心地想要改变自己，让自己更喜欢自己，那么就咬咬牙去努力实施吧！

110斤和95斤

我一米六五。

2018年12月5号，110斤

2019年2月5号，95斤

我很普通，普通在110斤的时候，也没有胖得见不了人，还能偶尔被一些导购夸身材好。我知道她们都是在睁着眼睛说瞎话，下一秒，L码都穿不下的裤子就教会我认清现实。

我也普通在，95斤的时候，并没有脱胎换骨惊为天人。我似乎逃不过双鱼座女生的魔咒——脸上有点婴儿肥。我也不像那些和我一样高一样重的人身材那样好，毕竟我现在，毫无训练痕迹......所以，95斤的我，看上去依旧很胖。

第一阶段

刚决定减肥的时候，建议大家不要一开始就去运动。具体原因不详，我是听某位明星如此建议。

联系自身，一上来就去做最讨厌又很累的运动，减肥的热情不出一周就会消散。于是这一次，我没有去运动，而是开始少吃。

早餐：一个鸡蛋

午餐：两片柚子

晚餐：无

这样的饮食我坚持了四天左右，瘦了近6斤。

那段时间我近乎走上了自虐的道路。减肥成魔的我开始享受饿到前胸贴后背的感觉，肉眼可见的体重变轻极大地满足了我的欲望。

但是！就在那天晚上，出了个小小的意外。洗澡突然晕倒，让我开始害怕，我意识到不能再这样虐待自己了。

第二阶段

在这阶段之前，我是个根本不懂减肥的人，一直以为少吃就能瘦，但是对要吃什么不吃什么完全不了解，我甚至做出过【不吃主食，靠吃辣条减肥】的脑残行为。

在那次意外之后，我有意识地去搜集了一些减肥的常识，对常见食物的卡路里都做了解。但因为怕自己第一阶段瘦下来的那6斤一吃就回来，所以这个阶段我还是特别控制自己的饮食。

于是这阶段的饮食变成了：

早餐：两个鸡蛋＋三片全麦面包＋一袋纯牛奶

中餐：一根玉米或一个红薯＋一份青菜

晚餐：两片柚子＋两片全麦面包

减肥期间一定多补充蛋白质。早上六点到九点代谢旺盛，可以多吃点，一定要吃！！虽然经常有人说这个时间段吃什么都不胖，但也要注意，别吃油条这类东西。

米饭含糖分真的很高！所以为了减肥，我也不吃米饭，用玉米，红薯，柚子，苹果，全麦面包这些热量很低但是饱腹感强的东西代餐。

另外，我说的饮食是指除了这些东西，其它一律不吃。一口饼干，一小块肉，任何零食都坚决不吃。饿了就喝水。每天至少喝8杯水，加快新陈代谢。

我给自己安排了固定的运动时间。每天晚上19：30—20：30去跑步，22：00--22：30在寝室做一些拉伸运动，22：30—23：00在床上做100个仰卧起坐和30组空中自行车。早上7:20起床，做50个仰卧起坐和20分钟拉伸。

这一阶段，大概持续了30天左右，我瘦了10斤。

第三阶段

好像每一个快速减肥的人都会经历【暴食】阶段，经历过的人就会知道，这一段日子就和噩梦一样。

一月初至一月中旬，正好赶上跨年、期末考、交书稿、面试、学校活动等等，一系列事情把我弄得晕头转向，每天都忙得不可开交。

以往每次忙的时候，都会用食物犒劳自己，吃上一次香锅真的能让心情愉悦许多，但是因为减肥，我不得不克制自己的欲望。以至于那段时间我变得非常抑郁，心情极度烦躁，但又不能对身边的人发脾气，只好把自己封闭起来。

直到跨年那天，因为“跨年，要庆祝一下”的想法，我吃了一个月来第一顿肉。还在那天吃了30多个锅贴，两碗牛肉饭，两个卷饼，一杯喜茶，还有很多其它东西。

在那天，我似乎终于找到了一个宣泄口一样，一个劲儿地把东西往嘴里塞。

但事实是，那天才是噩梦的开始。

从那天之后，我总有各种借口让自己吃得很多，比如“复习太辛苦了”“写稿子太费脑了”“我一个月没好好吃了”“吃完这顿就再也不吃了”等等，我想让自己在短时间内把自己所有想吃的东西一口气吃掉，似乎这样就能减少我的罪恶感。

很多时候我已经吃的特别饱，甚至撑到肚子难受，但我还是会买下我喜欢的想吃的所有东西给自己。

这样的暴食一直持续到了放假回家。

最可怕的在于，暴食会让我想吃任何东西。那些曾经我完全无感甚至讨厌的零食，比如爆米花，也变成了我无法控制自己的进食对象。

家里的零食被我以暴风式的速度消灭，一下午能吃完20包饼干十几条巧克力，那些越高热量的东西，我越想吃。

或许没有得过暴食症的人永远无法理解，此刻的【无法控制自己】真的和是否自律没有任何关系。

这一段日子，持续了10天左右，胖了5斤。

第四阶段

在暴食第5天时，我有努力去恢复，所以在这阶段，暴食现象已经几乎没有了，我的饮食也再次发生了变化。

早餐：包子＋牛奶或水饺＋芝麻糊

中餐：半小碗米饭＋一些青菜

下午：一个苹果＋两片柚子

晚餐：两口米饭＋一些青菜

另外，如果想吃零食了，就会适当吃一些，比如反式脂肪酸为零的蛋糕，低热量但很好吃的葡萄干等等，也会适当吃一些肉。

这个阶段的饮食看上去就正常了很多，但由于是过年期间，还是不可避免地会出现打破原则的食物。

至于早餐，不用怀疑，南方的早餐就是这样，炒粉炒面汤粉等等，水饺已经算是其中比较“清淡”的了。如果你有条件，还是别这样吃。

中晚饭我也开始吃米饭了，因为过年吃不到玉米红薯这些东西。

去各个亲戚家做客，食物没法儿自己决定，只能尽量挑那些比较少油清淡的东西，多吃蔬菜。另外，吃饭不吃肉，吃肉不吃饭，汤一定少喝。

除了吃，也配合有氧和无氧运动。

每天平板支撑6分钟（早中晚各1次，一次2分钟），卷腹600下（早中晚各200下），开合跳300次（早中晚各100次），还有一些有氧运动和拉伸等。

这个运动量算是有点多的，尤其是卷腹，腹部每天都是酸的，建议各位根据自己情况决定。

大概10天左右，瘦了3斤。

速度不算快，但是是很健康的，至少，教练没反对我了哈哈哈哈。

一些念叨

我是一个有些急于求成的人，对于任何事情都这样，总会把自己逼得特别紧，只要我想做的事情，就一定要短时间内完成，但这个性格，在很多方面并不是一件好事。比如减肥。

今天写这篇文章，也是想告诉大家，或许你能很快达到目标，但是你真的要忍受很多痛苦，甚至会多走一些弯路，付出一些代价。

我们能做的，是在不伤害自己的情况下，把自己的潜力激发出来，但一旦伤害到了自己，请立刻停止！

算是以过来人的身份告诉正在减肥，或决心减肥，又或者是正在因为减肥初期痛苦的同学，不论如何，请一定温柔善待自己。至少，不要伤害自己健康。

减肥这条路，谁都会走的很艰难，但是，正如开头所说的，胖和瘦只是一种选择，没有对错之分，选择减肥这条路，完全是为了自己。

人嘛，总得往上爬；要爬坡，就会很辛苦，但为了变成自己喜欢的模样，辛苦一点又何妨？

现在是过年期间，如果你真的决心好了，也请保持超强的意志力。

坚持运动，规律作息，好好看书，努力工作。

你一定要在别人看不见的地方，努力把自己变得越来越优秀呀！

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作者：猪小兔，一个极度爱钱爱命只想执笔走天涯的99年双鱼座姑娘，拥有N位数存款但也买不起一包辣条的重度美梦患者，个人新书筹备中。原创公众号：A猪小兔（ID:Azhuxiaotu）微博@猪小兔