誓言法的要求

30天疗愈抑郁的简快计划

一、30天具体实施方案

这注定是一次不平凡的生命之旅,因为你的心灵将从此改变。没有什么比净化我们这颗心更殊胜的事情。生命中的一切都只是内在心灵的显现。当我们的心改变了，人生也随之改变了。相由心生,境随心转,一切皆心造。

本书的方法不只是要帮你走出抑郁,更要改变造成你抑郁的心,让你未来的人生更好。我能感觉到,你已满怀希望,而我的手早已向你伸出,来吧,我的朋友,有我陪伴,你不孤独。

做个深呼吸,让所有的坚定和决心随着吸气,吸进你的内在,让一切的怀疑和迟疑随着吐气,毫无保留地吐出。

接下来你所看到的是,为期30天的疗愈抑郁症的自我训练方法,我们就从这里开始吧。

30天的实施方案包括“誓言法”和“观息法”两种方法。为了能够尽快体现效果,我们将在生活中融入净化法和随时观呼吸两个练习。净化法是誓言法在生活中的延伸练习,旨在帮助我们更直接地改变固有的不健康观念。随时观呼吸是观息法在生活中的延伸应用,帮助我们在生活中随时保持平等心,当负面情绪产生时能及时有效地解脱出来。

“随时观呼吸”具体练习方法见第四章。

二、誓言法的具体练习内容

你从不是一个孤独的人,自然法则的爱一直都在。

誓言法练习要求:

(1)每课练习5天,每天练习不少于1小时,且练习越多越好。

(2)练习形式是灵活的,可随时随地地操练,无论是行走坐卧,任何时候都可随时练习,如散步时、坐车时、做饭时,或是休息时等。

(3)练习的时间是灵活的,随时的,不需要刻意地固定1小时或是半小时。任何空闲时间都可随时进行,如早上醒来10分钟,饭后3至5分钟,上下班路上等。总之,把练习融入到点滴的生活中,这样不会枯燥,不会疲倦。

(4)练习可以在心中默念,也可朗诵出来。可以根据环境情况,依自己的感受,用默念或朗诵式的练习。

(5)每一课的练习内容,要求在进行下一课时,可以熟练背诵下来,且脱口而出是最好的。

(6)不要同时进行几个课目的练习,按照要求一课一课地练习。

(7)不要擅自更改誓言句子的内容,且不对誓言内容做任何合理思考,只是用简单的心,重复背诵练习。