第二周||驼背，驼背，快走开（经验总结）
我从小身体就不好，有些中气不足，所以就一直有点驼背。但那时年幼，并不当回事。妈妈总是说我，我却并未将此放在心上。高中时学习压力重，更是没心思关心自己驼背不驼背。直到上大学，大家从高考的桎梏下解脱出来，开始将注意力从学习中解放出来，开始关注自我，放飞自我。我也终于意识到驼背有多丑。
于是，我就走上了纠正驼背的不归路，各种各样的方法都试了，却似乎成效不大，这条路似乎永无止尽。
方法一：贴墙站立
第二周||驼背，驼背，快走开（经验总结）
这是我尝试的第一个方法。据说每天贴墙站立15分钟是模特入门的第一课，也是最基础最重要的一堂课。模特对体型要求那么高，我想贴墙站立一定特别有用，于是每天午饭后，就贴墙站半个小时。室友想要减肥，就穿着高跟鞋和我一起。我俩坚持了大半年，每次站完也是累得不行，热得不行，可是却发现没什么效果。这个方法最终以失败告终。
方法二：床单+枕头
朋友告诉我用床单绕过肩膀缠着，有点像背背佳的原理，这样逼着自己挺胸抬头，我试了试，觉得整天缠着床单有点奇怪就放弃了。朋友又告诉我一个方法：睡觉的时候不枕枕头，将枕头放在后背上，平躺着睡，肩膀就会自然下沉。还说她朋友就是这样治好驼背的。晚上睡觉时，我试了试，觉得太煎熬了。睡觉本来是种享受，是种放松，这样一弄，我感觉自己基本与睡觉绝缘了，于是果断放弃。
方法三：形体课
第二周||驼背，驼背，快走开（经验总结）
室友在学舞蹈，就建议我去上舞蹈班的形体课。我寻思着有老师指导，效果肯定比我自己瞎折腾好呀，于是就去了。老师看看我的情况说了两句话。第一句是你这骨骼都变形了，是不可能纠正了，只能改善一下驼背的情况。第二句是你不应该只单纯的纠正驼背，身体是一个整体，你需要锻炼身体各部分的协调性。还教了我一个方法——趴墙法，让我回去多练练。形体课上了半年，后来因为要考研就没再去，但是趴墙法一直都在坚持。这个方法对我来说实在不易，怎么做胸都没办法贴到墙，每次都用力向下压，每次都痛得呲牙咧嘴的，只好放一首欢快的歌，这样觉得时间会过得快一点。那时候常放周杰伦的《公主病》《阳光宅男》，基本上就坚持一首歌的时间。那时候整天趴墙，还被室友偷拍，照片到现在还存在她电脑里，还老以此“威胁”我。
这个趴墙法我坚持一年多了吧，不管是在学校、在家还是出去玩，我都坚持，可是好像还是没有起到作用，于是我就放弃了。
方法四：背背佳
背背佳的广告真的不是白做的，真是超级忽悠人。虽然朋友说她之前买过背背佳，没用。但我觉得吧广告做了这么多年，应该还是有用的。于是，不顾她的劝说，坚持买了背背佳。嗯，现在还在我家的柜子里放着，真是一点用也没有。裹得紧，勒得肩膀疼，裹得松，基本上感觉不到它的作用，还总是勒得肚子疼……最后，我实力地证明了什么叫“不撞南墙不回头”。
方法五：瑜伽APP
上班时，没有太多的时间练习，我就下载了一款瑜伽APP——每日瑜伽。这款软件还不错，有针对身体各个部位的练习；还可以根据自己的时间选择时长，有10分钟、15分钟、30分钟。我就跟着这个软件练习了很久，只是没有老师的指导，也不知道自己做得到位不到位。
方法六：郑多燕
研一的时候，我还跳了大半年的郑多燕。每个星期还去瑜伽社团三次。每次跳完郑多燕以后都大汗淋漓，然后就开始做弓式、蝗虫式和蜥蜴式，希望驼背有所改善。寒假回家，我也每天坚持跳郑多燕，每天做弓式。可是来学校以后，朋友们说好像没有太多的变化。但是，我的体质确实提升了一些，也算能聊以自慰。
方法七：瑜伽教练班
社团的老师跟我说，她原先有些歪脖，就是上教培班纠正好的。3月份的时候，我终于决定去上瑜伽教陪班。我每天晚上去瑜伽馆练3个小时，周六周日更是全天都在瑜伽馆。坚持了差不多两个月的时间，后来要考试就没去。暑假见男友，他说我驼背改善不少。以前的时候，我穿白裙子，他一点反应也没有。这次，他老是让我穿白裙子。问他为啥，他说我现在穿好看。
我想之前舞蹈老师说的对，单单只做纠正驼背的训练是不够的。只是后来的我忘记了他说的话。在上瑜伽班的时候，我并没有整天刻意地去做纠正驼背的练习，只是和大家一起训练、学习，但是我的驼背状况却得到了改善。
今年，我还会坚持去，直到自己的身体状况得到彻底的改善。
我尝试了这么多方法，有的时候会觉得绝望，觉得自己一辈子就会这么驼背下去了。我甚至想过要去做手术来纠正驼背，但我的驼背状况又没有严重到妨碍生活，只好作罢，继续与驼背死磕。现在想想，这么多年，我一直是有些心急的，总想找到一种快速便捷的方法，总想一下子就好了，结果却一直都是在尝试，最终收效甚微。
现在，我还在坚持，并会坚持下去。那有一点点小经验分享给大家。
首先，你需要弄清楚自己的驼背情况，然后选择适合自己的方法。
我之所以放弃贴墙站立和趴墙法，是因为我的驼背情况比较严重，肩胛骨已经突出来了。而且我的驼背还伴随着含胸、圆肩，当然也少不了探头呀。而贴墙站立和趴墙法，其实更适合一些驼背状况不太严重的人。所以，即便我坚持了一年多，却也没有多大的变化。
其次，要坚持呀！要坚持呀！要坚持呀！
可以在每一阶段给自己拍照留念，通过这些照片，你可以看到自己的变化，然后就会有坚持下去的动力啦！
最后，分享一些简单有效的方法。
我看过很多关于纠正驼背的文章，也咨询过瑜伽老师，知道许多纠正驼背的方法。但是呢，有一些动作，也许真的对纠正驼背很有用，可奈何臣妾做不到呀！比如说我坚持了许久的趴墙法。做不到也就起不到该有的效果，反而会有深深的挫败感，还有浓浓的无力感，最终也许会破罐子破摔。倒不如从一些容易的动作开始，慢慢地进步；有所改善时，再做一些高难度的动作。这样循序渐进，可能会有更好的效果。
一定要重视开肩。
驼背的人一般都伴随着含胸、圆肩的问题，而这就是因为肩关节没有打开的缘故。肩关节紧会导致胸大肌、胸小肌变得紧张，胸部曲线不明显，同时还可能伴随胸部下垂的问题。通过开肩体式的练习，能够从一定程度上训练胸部肌肉。在一定程度上也可以改善驼背的情况。
在我们肩关节周围有很多肌肉，位置比较复杂，肌肉之间相互交叉，所以开肩的练习方法一定要注意，否则容易受伤。在自己练习开肩体式的时候，一定要注意收紧腰腹部。如果你不收缩腰腹部，只是利用腰椎的力量去开肩，那么很可能就会挤压脊柱，长期可能导致脊柱磨损老化。
第二周||驼背，驼背，快走开（经验总结）
开肩方法一：面对墙壁，双腿直立，双脚打开与肩同宽的距离，双臂收紧伸直打开与肩同宽，双手扶墙，胸腔向下去寻找地面，注意收腹，肋骨不要外翻，压肩膀的力度点用在肩胛那块。
这个方法很常见，也比较容易做到。
第二周||驼背，驼背，快走开（经验总结）
开肩方法二：
具体做法：1.趴下来，左手往左侧伸直，右手撑地，弯曲右膝盖
2.右脚往后，旋转髋部
3.右脚在后方踩实地面，膝盖朝天
4.右手往后来到臀部后方
第二周||驼背，驼背，快走开（经验总结）
第二周||驼背，驼背，快走开（经验总结）
加深练习：双手在后方十指交扣，两个膝盖弯曲朝天，头放在砖块上会更加舒适
练习频率：每次练习保持3-5分钟。换边重复。建议每天练习
开肩方法三：
第二周||驼背，驼背，快走开（经验总结）
膜拜英雄式
瑜伽砖：两块，直立竖起，分别垫在双臂肘关节处
动作要领：
跪在地板上，双膝并拢，脚趾向后指，臀部放落在两脚之上，但不要坐在两脚之上。若无法保持，臀部可抬高一些。
上半身前倾，双臂向前伸展，双手合十，小臂过头顶向后弯曲，双肘垫在瑜伽砖上。
呼气时，试图让你的头尽可能沉重，让你的气息能够吹送到腋窝和肩区域。
你可以留在这里，只要你喜欢，建议尝试坚持8 - 10次。
（注：两块瑜伽砖分开与肩膀同宽。可双手抱肘，增加稳定性）
纠正驼背的体式：
1、牛面式
第二周||驼背，驼背，快走开（经验总结）
动作要领：
左手手臂向上伸展，呼气弯曲手臂，先让左手手心贴在背部中心；
让右手臂从背后下方绕过，十指相扣，每一次的呼气都让手肘和胸腔向后打开，保持3-5个呼吸，恢复坐姿，换边重复。做不到的可用伸展带辅助
牛面式对于开肩和纠正驼背都有不错的效果，可以多练练。
2、蝗虫式
第二周||驼背，驼背，快走开（经验总结）
禁忌：腰肌劳损者做半蝗虫式，生理期不做此体式。
动作要领：
平躺面朝瑜伽垫上，呼气，头、胸、腿同时离地，尽量抬高。
手臂可放在身体下侧，收紧臀部，伸展大腿肌肉，手臂尽量向后伸展打开胸腔，保留5个呼吸；呼气，慢慢收回，俯卧于瑜伽垫上。
3、弓式
第二周||驼背，驼背，快走开（经验总结）
禁忌：腰椎间盘突出者不练此体式，生理期不练习。
动作要领：
俯卧，脸朝下；呼气，屈膝，双臂向后伸展，抓住两脚脚踝，保持两个呼吸；抬膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，抬头，尽可能后仰；
抬腿时，双膝不并拢，利于双腿抬高到足够高度；
待腿部向上伸展后，并拢腿、膝、脚踝；
保持该体式20-60秒，正常呼吸。
4、蜥蜴式
第二周||驼背，驼背，快走开（经验总结）
动作要领：
俯卧，双臂曲肘，手抓对侧肘部。
吸气，抬臂及上体，用双膝及两上臂支撑躯体；
呼气，臂后移，将前额放前臂上，胸贴地面；
吸气，回到俯卧的姿态。
瑜伽蜥蜴式注意事项：
抬臂时吸气，臂后移时呼气。感受背部的紧张。胸部紧贴地面向前伸展
5、舞王式
第二周||驼背，驼背，快走开（经验总结）
动作要领：
弯曲你的右膝，并向后抬高，让你的右手抓住右脚，上半身向前倾斜。
腰部向后弯曲，让你的脊柱感受拉伸。
在这个姿势保持5次深呼吸。
6、 弓步拉肩式
第二周||驼背，驼背，快走开（经验总结）
动作要领：
上半身回正，弯曲右膝，用右手拉住右脚。
左手放在左膝盖上方，保持脊柱向后弯，你的体型就像是一把强弓硬弩。
在这个姿势保持5次深呼吸。
我觉得这个体式不错，既能纠正驼背又能拉伸腿，一举两得。
我在纠正驼背的这条路上走了很远，还要继续走下去……
（部分内容来源于网络，图片来源于网络）
