边看球边健身，揭秘运动员训练的黑科技（附2018俄罗斯世界杯赛程

全球球迷的盛大狂欢，2018世界杯6月14日在俄罗斯拉开大幕，5大洲32支足球劲旅再战绿茵，只为一座奖杯、一个无上的荣耀。

【时间表送给大家】

世界各地都在关注这一赛事，各个参赛国家也非常重视这场赛事，尽心尽力为各自国家的运动员做好后勤工作。为了让运动员取得好成绩，必须要保持足够的体能，自然是离不开健身运动的。为了避免运动员在世界杯因为健身训练受伤而影响比赛，纷纷借助了科技的力量，进行EMS训练，让运动员能够保持良好的体能和精神状态。

什么是EMS

EMS可不是某物流品牌，它的全称为Electrical Muscle Stimulation，即肌肉电刺激技术（以下简称EMS），最早是由俄罗斯宇航局与NASA共同研发，其目的是为了防止航天飞行员在长期无重力的情况下发生肌肉萎缩。

而后被应用到德甲、高尔夫、短跑、F1等专业运动员的肌肉训练中，其中比较出名的运动员是博尔特和老虎伍兹，之后一些韩国艺人也使用EMS健身方式保持身材，在专业运动员保持常规训练的情况下，加入EMS训练能有效的提升与运动相关的能力水平，并且在赛季中更有竞争力。现在全球范围内EMS已经被更多的被运用到大众健身领域，已引领了当下健身市场的流行趋势。

EMS原理

人体的运动，由大脑发出的生物电信号，经过神经系统的传导，到达需要运动的肌肉组织，使肌肉组织产生收缩完成相应的动作。EMS技术就是模拟人体大脑生物电信号，将信号级中低频率脉冲电流通过汗腺导入技术传输到运动神经，通过安全调控脉冲电流的强度、频率、间歇时间等因素即时调节肌肉的收缩强度、时间和规律等，指挥同组肌肉群协同工作，达到发展肌肉力量、治疗肌肉软组织伤病、减脂塑形的目的。

EMS健身功效

对于运动者来说，EMS最大的作用就是作为辅助手段提高训练质量：

1、短期提升绝对力量

力量是体能增强的基石。这个是最逆天也最重要的buff了，通过电刺激来激活更多神经单元，运动时能够募集更多的肌肉单元。

2、提升恢复速度

电刺激能够加快局部的血液循环，有助于机体供养和带走代谢废物，所以有助于创伤恢复、疲劳恢复，也会带来更好的训练结果。

3、提升体力

由于可以更好地募集肌肉，可以有效增加整体训练量，而且由于使用EMS跳过了中枢神经和运动神经之间的传递，所以不会造成神经疲劳。这对于运动员来说很重要，不导致神经疲劳的辅助方案不影响日常训练。

4、提升运动表象

实验表明，使用EMS辅助训练的运动员在一段时间的训练后，速度、耐力、爆发力、肌肉增长方面都提升更快，这应该是力量、体力、回复速度提高带来的附加好处。

5、辅助改善力量平衡

训练过程中可能存在力量不平衡问题，一些小肌肉群的力量短板会影响整体力量，长期的不良借力习惯（代偿性发力）又会影响薄弱部位的训练效果。通过EMS对薄弱肌群的刺激，可以让其在训练中承受更大的负荷，提升短板训练效果。

总结

虽然有不少好处，但使用方案上有很多参数需要调整（电流频率、电流强度、刺激时间、间歇时间、刺激次数），纳入训练计划时也有很多需要考量的因素（训练前/后、使用EMS频率、目标肌群选择），刺激强度方面也绝不是在办公室、躺在沙发上能够承受的。EMS训练主要作为辅助手段，要想拥有好身材，还是踏踏实实健身。身体在训练中的变化有着太多的因素，所以指望单纯通过电刺激训练就能不劳而获时不现实的。