2020年的春节很有特色，过了一个标标准准的鼠年。人们都钻进洞里，趴在窝里，竖着两只耳朵，鼓着两只眼睛，静静的观察着外面的异常动静。谁也不敢到外晃悠了！因为外面来了一只怪异的，凶猛的大猫！

2020年这个春节，相信给大家都留下了无比深刻的印象。这次的“新型冠状病毒肺炎”来势汹汹，又变化莫测，加上现在媒体真假消息的参差不齐，给很多人的心理造成了不小的冲击。大家都从一开始的不以为然到谈“病”色变，看着越来越多的地方封路、封城，已经提前安全外出的人慌了，归心似箭，想着赶紧回去，回到自家进行隔离总比隔离在外回不了家好。

一些网友在网上一边大骂那些“逃离”了武汉的500万人，一边感谢着留下的900万人。但是在骂之前，能不能看看武汉的流动人口，武汉是全国大学生最多的城市之一，也是打工者的聚集地，500万人中的大部分并非是为躲避疫情而故意离开，只是这个疫情发生在这个当下，春节回家是他们最自然的选择。

所以我们在保护好自己的同时，也应该给予他们多一份理解。如果把恐慌焦虑的心理归罪于媒体不实的报道，归罪于武汉人，湖北人，甚至回乡的大学生，上班族，这就是偏颇了。

根据“费斯汀格法则”表明，生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。换句话说就是你的情绪占绝大部分的因素。

所以疫情当前，如何应对焦虑，平静面对疫情，给大家分享五点小建议：

一、减少看手机的次数

回想当年“非典”，那时的网络还没有现在这样发达，接收各种信息的渠道比现在要少的多，相对来说，对于普通人焦虑恐慌的影响也小很多。

现在各个平台上，各种疫情的消息不停轰炸，很多新闻媒体更喜欢曝料一些负面新闻，来吸引大家的眼球，使我们会不由自主地陷入恐慌情绪。

所以我们要改成每天定时查看官方手机新闻，1－2次即可，而不是无时无刻一直在刷疫情新闻。

而且趁这个难得延期的假期，且不能外出，可以安心学一些自己一直想学，却没时间学的课程，或追一部自己一直想看的电视剧也行，再不行织件手工毛衣，向爱人表达情意也很好。

二、增强自己的自信心

从目前的疫情情况看，并没有什么特效药，只能靠自身的免疫力抵抗病毒，所以一定要相信自己有很强的免疫功能，根据专业建议的现在少出行，出去带好口罩，回家马上洗手，一定可以远离病菌。

管理好情绪也很关键，管理自己紧张情绪有效的方式有很多，深呼吸，泡个热水澡，和朋友打电话聊天开心的事，或者做瑜伽冥想，或有宗教信仰，念经或祈祷也非常有用。
这里再送给大家一个正念呼吸放松法：
1、 吸气，缓慢并深深地按"1-2-3-4"吸气，约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏，轻柔地对自己说“我身子现在充满了平静”。
2、抑制呼吸，把空气吸入后稍加停顿。感到轻松、舒适、不憋气。
3、呼气，自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。此时，肩膀、胸，直至隔肌等都感到轻松舒适。轻声温柔地对自己说“我的身体正在释放紧张”同时想象着将紧张、恐惧、压力都随着呼气慢慢地都排除了，感觉到身体越来越放松，心情越来越平静。

三、居家断舍离

平时忙于工作，趁这次延期休假，可以把家里打扫一番。可以定个计划，安排几天完成，这样既不累，又有具体即时满足的劳动可进行。

边打扫，边断舍离，把你不需要的东西，做个完整的清理，没干过家务的小伙伴可能不知道，光打扫一个厨房间可能都要足足一天。

所以我们趁这次特殊的假期，还自己一个整洁，干净的家，也给自己一个干净，舒服的心态。而且做轻体力活的时候，是放松自己最好的方式。

四、写感恩日记

面对疫情恐慌的第一味良药叫做 “感恩“。

著名积极心理学家Robert Emmons曾言：“正是在危机之下，我们才能从感恩中获益最大。”

写感恩日记是一项非常好的危机情况下能自我情绪调节的一种方法，具体可参照如下：
1.坚持每天写，不在乎写多少，今天感恩的事情多了就多写点，少了就少写点，每天进行记录。
2.写感恩日记时，要感恩落实到人，感恩到人比感恩到事有更多积极情绪的唤起，对自己也更有用。
3.细节处要详细，其实当你细节处投入的写完，会发现心情特别的放松和愉悦，因为你确确实实的在用心感恩了。
4.要详细地描写出感恩事件的起因，具体是谁帮忙解决的，细节是怎样的。

五、正向的自我暗示

如果你这样想，我有多久没有这样自己与自己相处了？其实也不是肺炎疫情这个原因，更多是因为现在无法返回到自己熟悉的学校或工作岗位，打破了常规，让自己感受到不安了。

通过正向的自我暗示，把在家中隔离或休假，变成了一个和自己相处的绝好机会。这样在家呆着的心情就完全不同了。

当疫情危机出现时，意味着平衡稳定的破坏,会引起我们的焦虑和恐慌其实非常正常，所以对自己的反应过激先别害怕，告诉自己这是正常的。

最开始可能是极度的恐慌，拒绝危机的事件，接着是慢慢接受现实，并积极地应对，最后是解决问题，恢复到正常状态。

所以我们一定要在这个期间除了保护好我们的身体，还要保护好我们的心理，一起平稳地度过这个肺炎疫情。