执着熬夜，如今对于我们来说，早已成为司空见惯的事。每天睡觉前，总有千奇百怪的理由阻止你进入梦乡。熬夜加班，熬夜追剧看小说，熬夜聊天吃宵夜，熬夜放空自己、熬夜玩手机……反正就是不睡觉。

常见的不规律睡眠伤害包括：

1:短期记忆力衰退

2:学习能力下降

3:内分泌系统紊乱

4:免疫系统能力下降

5:心脏疾病风险增加

6:还有研究认为不规律睡眠会增加罹患癌症的风险

如何减少熬夜伤害

有时候，熬夜是不得已的事，平时注重锻炼，多吃些蔬菜、水果、坚果等，第二天稍作休息，尽量不连续熬夜，不扰乱生物钟。

晚饭分成两顿吃

夜里进食会影响生长激素的分泌，如果需要熬夜的话，可以分成两顿，先在正常晚餐的时间简单吃点，如果深夜还饿的话，再少吃一点，这样可以减少胃里的食物残留。

上床后先抱成团

改善末梢动脉血流有助缓解疲劳，促进入睡。关灯上床后，不妨两膝并拢，双手抱住膝盖，大腿尽量压向胸口，保持这一姿势片刻，然后复原，反复做几次。

补救别忘记午睡

熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2~3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

睡眠时间较短的人，容易患癌症、冠心病、脑卒中等疾病。一定要尽量少熬夜，早睡早起，给身体一个最规律的作息时间。