《家长的情绪管理》

中原焦点团队

和文化心理-好妈妈成长团

王建花原创分享第481天第594篇

咨询挑战本周4次，总549次

【咨询感悟】

家长的情绪管理

情绪无好坏之分，情绪引发的行为或行为的后果有好坏之分。根据情绪所引发的行为或行为的结果，分为：积极情绪和消极情绪。

情绪管理可以分为以下三步：

1、情绪管理的第一步：觉察自己的情绪

当我们产生情绪时，表示生活中有事件刺激而引发警报。

那么，如何觉察自己的情绪呢？

回顾自己每天所经历的情绪体验，将它们写出来。

时间

情绪事件

情绪类型

2、情绪管理的第二步：冷静三思

不管处于什么样的消极情绪中，先暂停、中断目前的情绪，跳出来，让自己先冷静一下

数到十再说话

3、情绪管理的第三步：表达自己的情绪

描述使你生气的事情

描述你的感觉——我感到+情绪词语

非常具体表达出希望对方怎么做

如：你说九点准时到，现在已经十点五分了，我很生气，希望你下次不要迟到。

4.学习一致性表达

我看到+我感觉+我希望……

2021.5.28