关于减肥的那些事(3)

很多人都会感慨:"过了30岁，身体和20岁时没法比了，虽然体重和以前差不多，但是穿衣服却没有以前那么好看，不知什么时候，腹部腰上都开始出现了赘肉，游泳圈出现了。"这到底是怎么回事呢？

最具有我们身体内部发生代表性变化的两个现象是:激素分泌变化和肌肉质量的下降。

激素，它是控制命令身体各种系统进行活动的一种体系，如:大脑中分泌"雌性激素"，卵巢才会排卵，子宫内膜才会脱落，从而产生生理期的现象。如:在饭后血液中的葡萄糖浓度会上升，会刺激胰脏分泌一种名为“胰岛素”的激素，胰岛素会将血液中的葡萄糖储存在肝脏或肌肉中，从而降低血液中的血糖浓度。

在30岁后，体内发生最大变化的激素是"生长激素"和"性激素"。

生长激素具有让所有器官都能成长的作用，在它的作用下，我们的身体会持续的活动。成长实际是"一种消耗能量的过程"，就算你一动不动，体内所有器官也在持续进行活动，生长激素不仅能调节大脑中分泌的激素量，还会给身体内所有组织传达命令。通常我们把用来维持生命活动，身体需要消耗的最低量叫做"基础代谢量"，每个人的基础代谢量都不同，也会受很多因素的影响，到了30岁之后，生长激素的分泌量会减少，身体组织的成长率就会降低，这也会导致身体内部代谢量的减少，所以随着年龄增长的肉也就无法避免了。

性激素随着年龄的增长也会出现非常重要的变化，从而导致体型的变化。通常20多岁的女性体内分泌雌性激素会在大腿和臀部囤积脂肪，从而塑造出适合怀孕和分娩的身材，但是从30岁开始，就会反过来在腹部有多余的脂肪来保护内脏。

雄性激素是维持和提高肌肉质量的关键，当雄性激素下降，就会导致肌肉质量的下降，当然其他各种激素的变化也都会最终导致人体肌肉含量的下降，通常人在10-20多岁，肌肉质量会持续上升，但到了30岁后，肌肉质量就会持续降低，一般到了35岁左右，肌肉老化的速度是:男人的肌肉量每年会减少150g，女人的则是每年减少100g左右。随着年龄的增长，肌肉质量下降，代谢量也就会随之减少(每一公斤肌肉每天大概需要消耗13-30千卡左右的能量)

看到这里，有人可能会认为"到了30岁，肚子变大不是因为吃得多运动得少，而是因为这是一种自然现象"，心中不免感叹到时间和岁月注定不能逆转的，但是，有一个好消息就是有一种方法能最大限度地缓解老化的速度，那就是运动！

运动不仅会对体内各种激素的分泌产生影响，也会让肌肉变的越来越好。虽然我们的大脑，心脏，肝等内脏很大一部分都是取决于先天条件，但是我们可以通过后天的努力，通过运动来改变肌肉量和肌肉的活性度。(后天努力能够改变代谢量的唯一组织就是肌肉了)

我们通过肌肉运动的方式，可以促进雄性激素和成长激素的分泌，有助于肌肉的维持和生长，并且还有调节神经的作用，从而可以保持住渐渐消失的肌肉。

我们通过有氧运动的方式，使肌肉细胞中的线粒体的数量增加，从而形成活跃地进行活动的优质肌肉。(人体的肌肉细胞中有一种被称为线粒体的器官，它能够燃烧肌肉中的碳水化合物和脂肪，具有产生能量的作用，相当于肌肉的能量工厂，而增加线粒体活性程度最高的方法就是有氧运动。)当肌肉的质量变好，就可以消耗更多的能量。

通过运动保持或增加肌肉量，随着年龄的增长，可以最大限度地防止代谢量的减少，这同时也意味着年纪过了30岁以后进行减肥的最佳方法是增加肌肉量。

运动吧！无论你到没到30岁的年龄。无论您到了什么年龄，您都可以选择适合自己的运动方式。因为运动可以最大限度地延缓衰老。

为大家推荐一种新的运动方式---空中悬吊瑜伽&普拉提，本人是这个运动方式的受益者和推广者。悬吊训练是借助于悬挂于空中的绸带或绳子，利用自身的身体重力来练习的一种方式。由于通过地心引力和自身重力，可以延展脊柱，均衡肌张力，也使身体柔韧性提高，特别是它不同于传统的运动方式，由于训练中四肢与核心在空中处于游离状态，会使动作的阻力和不稳定性增加，从而提高了身体对动态稳定性的控制力，所以对肌肉量与肌肉活性有很大促进作用，并且减肥的效果也是绝佳，因为绳子的卡压可以刺激淋巴的疏通，促进身体循环系统。

最后对想要减肥的人们说:

如果您过了30岁，请一定回避不做运动的减肥方法。
假如您没有任何想要做运动的想法，那么请直接放弃减肥。