《零压人生》打卡2

第二章 通过情感调节来控制压力

压力什么时候到来？压力通过情感来体现。情感反应是我们进入压力源的入口。

情感调节

情感大脑激起我们的生理压力。因此，我们需要防止情感大脑接触压力。我们可以通过提高自己的自控能力、改善自己的自我监管能力，从源头上控制消极情感的蔓延。强迫自己以平和的心态去看待煽动的情境，降低其该情况的压抑水平。强健的理性大脑能够促进认知重评能力。

短期调节

玩游戏

进入“心流”状态

“心流”是一种心理状态，处于心流状态的人们全神贯注，心无旁骛，他们专心致志地从事手头上的工作，把一切不想管的想法和感情都排除在外。

不管遇到简单枯燥的项目，还是遇到有趣有难度的任务，我们都可以选择以挑战性的方式完成它。通过优化项目，我们就可以在工作的过程中达到“心流”状态。

长期调节

培养注意力：冥想练习、把注意力转移到积极的事情上、延长全神贯注的时间

培养自我控制能力：抵御诱惑的最有效方法莫过于利用每一个机会锻炼自己的自控能力

培训自我调节能力：通过锻炼自律性、耐性以及情感调节能力来培养自我调节能力的方式。

认知培训

神经反馈游戏

瑜伽

改变认知评价：发现问题的关键，从别人的角度思考问题，多思考“怎么样？”“为什么？”

记录

其他方式：双耳节拍，抹茶