正念：打破固有化模式

对自己做的滋养的事情

之前写过文章《累、疲惫、不幸福？｜正念冥想适合你》，主要侧重分享什么是正念，我的学习正念经验，那今天我主要是来谈下我是如何练习正念的，以及正念如何帮助我打破固有化模式的？

我是如何练习正念？

每天早晨，我会给自己15-30分钟的时间来练习，倘若那天时间很忙，我会暂停，但很快我会重启练习，因为我意识到这个习惯给我很大的帮助，身体记住这种甜美的反馈，很乐意做这样的练习。

首先，我会找到安静的空间，舒服地坐下来，双脚自然落在地面上，或是盘腿靠在椅子上，都是可以的，主要是舒服就行了，这个空间，可以是起床在床上进行、开车后车座上、甚至是公交车、的士车座......

闭上眼睛，开始调整呼吸，慢慢地放慢和加深呼吸，让意识跟随着呼吸，游走全身，意识到走神，再次把注意力放在呼吸上，不断这样练习，一开始可能会有很多的想法，这很正常，因为身体习惯了忙碌，很多的想法就像是汽水瓶里的气泡，不断地放掉，慢慢地想法就会减少了，最后进入到一种似睡非睡的状态，有意识和无意识之间，这就是很棒的状态，然后在睁开眼睛，会感觉整个身心变得如大海深处般的安静，像是睡了很好的觉一样醒过来，神采焕发。

这个时候，再去感受你的心、大脑、身体，是一种怎样的感觉？也许你感受到注意力全所未有地集中，精力充足，烦躁的情绪消失了，身体的紧绷消失了......

对于身体疼痛、情绪的正念，可以把注意力聚焦在这些地方，在身体哪个部位，什么感觉？带着呼吸，凝视着，慢慢地这些地方就像气泡一样，消散了。

持续不断的练习，可以达到这样的效果，而我能做这么久，是因为我经历过“剧烈”的练习，就是5天都在做这件事情，前面两天比较痛苦，烦躁、想法达到顶峰，过了这个顶峰，就像突然看见顶峰的日出一样，内心充满瑰丽和平静，然后我就爱上了这个练习了。

正念如何打破固有化模式？

前面的练习，都是在训练注意力，练习一种“停顿”的能力，应用在生活是这样的：

有很多的好吃的食物，我在吃的时候，会带着关注力去吃，感受食物，在那个瞬间会停顿下来，问自己，饱了吗？感受胃，然后接收到身体的信息，停筷。在吃的时候，我们会吃很多，很容易忘记了胃其实饱了，甚至根本不需要那么多热量，或者边吃边说话时，也会不自觉吃很多，正念就是回到身体，打断这种“吃”的狂欢。

情绪，比如生气、烦躁，注意力会意识到情绪在身体哪些部位，呼吸，感受它们，慢慢地消散，以一个清醒的状态来面对，而非自动化地爆发出来。

当很多需求扔过来时，关注力回到自己身上，找到自己的节奏，再去回应，而非沉浸在无止境的回应上。

应有的场景还有很多，最重要的是，训练自己的专注力，敏感度，跳出自动化反应模式，有意识地判断再去行动，这就是正念的力量。

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#这是现代我们可以锻炼的一种能力# :D