一、模型

首先是『提示→惯例→奖励→提示』的习惯循环。

惯例是我们想养成的习惯行为，『提示』、『奖励』和重复『循环』是需要重点关注的内容。

二、一些搜集来的经验方法

{1.通过破坏习惯性提醒，打乱现有的习惯。

2.重复是关键。

3.创造新的语境提示，触发新习惯的养成。}

{1.将一个长期目标划分成多个短期目标，以适应人类倾向于短期目标的“本能”；

2.每完成一个任务或达成一个短期目标，就给自己奖励，以强化行为习惯；

3.人的毅力是有限的，所以不要尝试同时养成太多习惯。以自己能hold住为准。}

{深刻认识某习惯的目的。

切身体会某习惯的效益。}

{1.设定规则，给自己奖励。把读书的「未来反馈」，变成实实在在的、可感的即时性反馈。比如，把自己想买的东西列一个清单。完成每个月阅读四本书的任务，就买一项来奖励自己。这个方法需要一定的自制力，但效果不错。

2.认识一个有好感的、爱读书的异性，定时交流读书的内容和心得。

3.把读书的收获写成博客，或者在知乎回答问题，将留言、评论和赞同转化为「反馈」，给自己鼓励。

4.利用「承诺——一致性」原理。先给自己设立一个目标，必须是可达到、可量化的，比如「通过某某职业考试」。}