2020-11-24自我观察记录

【2020-11-24日精进    第189天/1825】表现：8分

体验：

1.昨天感觉在混沌中，无获得感，也分不清到底哪一点触发这种情绪。放空自己，发现还是纠结自己今天的青蛙事件，为证明自己能坚持，完成日更。儿子视频小聊了5分钟，谈到这两天读《自我的本质》的崩溃，谈到对昨天没完成自己计划，是否该受到惩罚吗？儿子死党说，奖惩没用，你是没想明白。问：难道是大脑在欺骗自己？儿子说：是的，你现在想你的目标到底是什么？

3.睡一觉，养足精神重新再战，按原计划再读《自我的本质》，觉察到了自己情绪，边读边问自己：为啥我要读这本书？怎么这本书比《自我》还让人崩溃？探寻真实的自己，结果自我只不过是幻象，曾以为自己能掌控自己言行，结果又被打脸，以为美好的记忆都是真的，结果这一切也不真实……被书中的一个个观点击破自己曾经的以为……崩溃了！终于忍无可忍，问：我为啥要读这类本书，我的目的是什么？我一定要用检视阅读来读吗？停下来再问问内心想要什么？

3.真的好幸运，永澄老师居然说他没看懂第三章在讲什么，内心释然了好多。更令自己激动的是永澄老师对自我困惑后的建立的信念崩塌，分享他对记忆失真，自我是幻象也经历从破灭到被拯救的……还是那个活在当下，我是谁不重要，重要的是我想成为谁，重要的是我想要什么结果。随后，永澄老师把我们常以为的××，真实是怎样的，在群里写出来，压着内心的大石头一下子好像被一个杠杆给翘起来了，一下子轻松了很多。非常开心。

4.艳清班班私聊我，关于7天阅读营参加问题。班班说自我学习是长期的事，7天是短期的事。内心也纠结了，毕竟是海明死党亲自讲，但还是权衡了，这不是一个7天时间问题，而是我想要一个怎样的状态问题。

学习和发现

1.我们眼中的自己，不是真实的自己，这是我们自己看到的他人眼中的自己。

2.我们是谁不重要，重要的是我们想成为谁。

今日三只青蛙达成分析

1.沉浸阅读1h。沉浸度7分。4章内容没完成，只读了一半。［×］

卡片法读第三章p66-67做一张卡片口述[√]

2.快走慢跑[√]+回听《成法》音频［×］

3.自我观察记录[√]

行为分析

①检视阅读未完成原因：情绪影响和本书阅读有难度，自己阅读水平不够。

②运动时与3个伙伴链接，把听音频给推迟了，本行为违背了先完成计划内事件的原则。

改正措施

1.继续练习，不断总结修正。

2.每完成计划内的事，用语言给自己激励。把注意力放在目标上。

明日青蛙

¹《自我的本质》第3章沉浸阅读+卡片

²自我观察记录

³小组会

⁴运动

行为坚持规则

保证（生活）：

①睡觉+冥想：6小时晚间睡眠时常（正常保证10:00前睡，特殊保证11:00前）+午休30′+冥想10分钟

②运动：一周3-5次运动（跑步5km，平板2组+跳操2组）想象期望行为发生的未来美好画面。

③周末：家人+休闲娱乐+清洁整理房间（周末娱乐活动：电影或外出爬山等）

保证学习：

①每天沉浸阅读1小时（先把检视阅读作为第一目标练习） ［选最好奇的点卡片法阅读］30分钟

②自我观察记录：重点关注学习与健康不平衡的问题行为（想法，情绪，行为）。

③晚复盘+计划第二天青蛙事件。

④当要选择新的行动目标时，首先问自己的现状，特别是时间精力！

⑤重点关注：高危情境+自我调节情况