关于周学习计划

第13周

上图我已经在之前的文章中发过几次了，今天来具体分析一下这份周学习计划。

周学习计划的目的：自我量化

今年的9月24日是一级建造师考试的时间，而我今年计划过掉3个科目，所以我给自己安排了总量为500小时的复习任务，从2月中旬开始，到9月23日截止，共有7个月合计200天的学习时间。平均将500小时分布到这200天里，每天至少需要复习2.5小时才能够满足复习时间要求。而在复习的同时，我希望可以保持英语学习、写作计划、锻炼身体同步进行，所以每天的时间就严重不够用了，需要对时间进行精细化管理以满足自己的需求。

如何进行自我量化是一项很重要的课题，它关系到我能否正确把握自己当前的状态和对未来的预期，知己知彼百战不殆。

量化生活(Quantified Self)是一个将个人日常生活中用输入、状态和表现这样的参数，将科学技术引入日常生活中的技术革命。

具体条目的设置

• 周总计划：将整周里所有需要学习的项目全部列出并对质量和时间进行规划，这里是一周计划的基本。

• 本周剩余任务：在每周进行时，可以随时查看到当前剩余任务的总量，并了解到哪些项目已经超出原计划，尽量避免非核心任务的超时；在每周结束时，通过查看剩余数量和剩余用时，可以了解到本周学习的缺口并可计算效率。

• 周一至周日每日任务：确定周总任务后，就必须要把任务分解到具体每一天，在这里我可以查看到今天应该要做哪些工作。本表里所有的计划数量=[本周总量-实际完成量]/剩余天数，所以存在小数和奇怪数。

• 背单词：每天使用扇贝单词进行快速学习词汇量，保证单词每天都有经过大脑，在基本任务之余，若有时间，则可增加新词汇。

• 听力：通过学习适合自己当前语言水平的听力材料来提高听力和口语水平，遗憾的是本项内容至今尚未开始执行。

• 写作：我参加了《小能熊365写作计划》，这个计划旨在与培养基本的文字输出能力和知识输出能力，在简书网站上发表。正如本文，每天保持输出一篇无论质量好坏的文章。

• 一级建造师：一级建造师考试是本学习计划的核心目标，我期望在本年度内可以取得一个良好的成绩迎接明年的考试，并在2017年内拿到证书。每天2.5小时以上的学习是最基本的。

• 跑步：由于长期不锻炼，我的基础体力已经降低到一个很低的水平，而跑步可以帮助我恢复基础体力和基本的体态。同时在每天学习之前进行慢跑，可以提高体温帮助自己集中精力，我的理论依据是经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害？这篇回答。

一个人的体内的睡眠生物钟里最首要、也是最重要的部分，叫做你的体温节律（bodytemperature rhythm），也叫生理节律（circadian rhythm）。
事实上，我们的体温并不恒定地停留于37摄氏度（98.6华氏度）。它是以一定节律变化着的，随着时间的行进而升降。每天的温差大约在2摄氏度（3华氏度）左右，常规情况下，像这样子（此图片来自于原书）：

这种周期性的体温升降，告诉大脑何时会感觉到累，何时会感觉更清醒些。当我们体温升高时，我们会感觉更清醒，脑电波发射频率也更高些。
当我们体温下降时，我们会感觉到打瞌睡，身体疲乏，也会感觉很懒惰——这是我们大脑开始发射低频率脑电波，并进入睡眠的第一阶段的迹象。

• 游戏：由于我长期沉迷于玩游戏，已经培养出了恶劣习惯，需要逐渐降低游戏对我的影响，所以我在周计划里特别列出了玩游戏的次数，希望通过记录让自己无法欺骗自己。

• keep：keep是一款运动APP，它提供了大量的运动项目给使用者选择，使用者可以根据自身情况选择合适的项目进行运动。在这里我主要将它作为跑步的替代品，遇到天气不合适、身体不舒服等特殊情况时，执行keep而不是出门跑步。

• R189-X：代表了到9月24日一级建造师考试的倒计时，189天减去后面的X就是剩下的天数，每减少一天，我的时间就少一天。

反思

第10周
这份EXCEL制周学习计划从2016年第十周的周六（3月12日）开始，回头检视10、11、12周的执行情况时，可以发现我在10、11周里对时间安排是过于理想化与不合理，按照这两周的计划，我每天要学习与运动5.5小时，对于我来说这负担过于沉重也没有必要，同时存在可替代项同时进行的情况。因为我的核心需求是复习一级建造师的这2.5小时，其余时间是可以进行一定的舍弃的。