全球公认的健身十大作死行为，你知道几个？

这是一个全民健身的时代，我们为了健康健身，我们为了身材健身，甚至为了更多。但是我们健身的基础肯定是希望健康。

健身里面有很多作死行为，如果不注意，很可能引起健康问题！大家一定要牢记哦~看看下面这十大作死行为你知道几个？

1、上来就练，根本不拉伸热身！

相信很多人都经历过不拉伸直接运动的事情，甚至还有非常多的人依旧选择不拉伸，从心里觉得运动前的热身非常浪费时间。“有这时间我两公里都跑出来了，谁还要在这里苦苦热身耽误时间?"

但是!在不热身的情况下直接进入高强度的运动和锻炼，非常容易导致肌肉损伤，运动效率也会不尽人意，事倍功半。

建议:锻炼前需要20分钟准备活动，拉伸非常重要哦~即使不运动的时候也不要少了拉伸！

2、不吃饭先锻炼，空腹锻炼！

不吃饭先锻炼这个问题非常严重，为了追求所谓的更好效果，最后造成低血糖，头晕眼花，甚至呕吐等病症。人在运动的时候需要能量，如果你不吃饭那么身体里面就没有能量供消耗，就极易引|发低血糖等危险症状。

建议:可以吃一点好消化的高碳水食物比如香蕉或者牛油果。

3、周一到周五完全不锻炼，周末往死练！

很多上班族平日里上班忙得不可开交，好不容易工作结束了当然选择躺下休息啊!但是一到了周末就一猛子扎到健身房狂练一天不出来。但是你们知道吗?缺少一个循序渐进的过程，就直接做激烈的运动，身体可吃不消，肌肉、肌腱都非常容易造成损伤。

建议:平日里在忙也增加一些活动，给肌肉一个缓冲的过程。

4、运动间隙选择抽烟休息！

首先，无论什么时候抽烟都是不好的，对身体非常有害。其次，运动间隙抽烟后果更严重，因为刚运动完，呼吸本来就不顺畅，氧气还没供足，身体还在恢复状态。这个时候吸烟，对身体危害有增无减！

建议：运动间隙坚决不要抽烟！

5、吃完饭立刻开始锻炼，胃下垂！

因为人吃饱之后，大部分血液都是集中流向胃部的，如果这个时候选择剧烈运动，首先受到伤害的就是你的胃，它会因颠簸而不停的拉扯胃的韧带，长此以往韧带就会松弛，再进一步就是胃下垂!

建议:饭后1小时左右再去运动！

6、运动后不缓冲，不拉伸，突然停止！

很多人都会犯这个错误，就是长跑之后突然坐下或者躺下，殊不知这么做简直在作死!剧烈运动时你体内的血液循环非常快，倘若此时夏然而止不给身体一个缓冲期，非常容易造成大量静脉血液淤积在静脉中，心脏缺血也会导致大脑供血不足，头晕、恶心、呕吐接连不断。

建议:剧烈运动之后要一点一点放慢速度，让身体充分适应慢节奏之后再休息。

7、带病锻炼，感觉身体被掏空！

人生病的时候，身体处于一个各项机能都偏低的状态，抵抗力和免疫力都相比正常值来说下降很多。这时候你还坚持大强度锻炼，在本来就很虛弱的基础上大量出汗，那么你会更加虚弱!折腾一番下来，不是感觉身体被掏空，就是感觉身体不是自己的了!

建议:生病了就好好休息养好身体，不要犯傻。

8、刚开始健身，千万不要有“攀比心态”

很多人在刚开始健身的时候，都会发自内心有“攀比心态”，别人杠铃推80kg我就要推100kg。但凡少一点都觉得自己输了。其实每个人的体质和接受能力以及训|练时间都不一样，所以你只能和自己比，你不能拿别人运动的量来定自己的标准。如果硬上，那么迎接你的很可能就是永无止境的运动损伤!

建议:每次只和自己比，脚踏实地才是保证健身时不受伤的秘密!

9、运动期间的喝水很重要，补水要及时！

运动时饮水要注意，喝不对可就有得受了喝水这件事，真的是不管在健身前、健身中、健身后都是必不可少的!因为健身需要消耗身体中大量的水，所以如果你补水补的不及时的话，会引|起疲劳或者脱水。但是你如果追求口感一口气灌太多的话，更会造成体内盐分的损失甚至会引发痉挛和抽筋!

建议:小口喝水，不要大口猛喝，及时补水！

10、健身后不要立刻洗澡！

健身不宜立刻洗澡。因为在运动结束后，流向肌肉的血液暂时不足以供应其他重要器官，如心脏大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病。而运动出千后，毛孔是星张开状态的，此时立即洗澡，很容易让凉气趁机进人体内，会对骨骼、关节造成伤害，并且肌肉受凉还会造成痉挛。即使热水洗澡，也不能避免。

注意：健身后等汗都消了再洗澡！

这十点一定要注意哦~让你的健身更加健康！