渴望亲密却恐惧亲密丨难以建立亲密感的人该如何自处？

作者:Vilane @山青云白心理

1.

咨询中会遇到很多来访者因为难以与人建立亲密关系而来咨询的情况，对亲密关系感到恐惧，很难建立亲密感的原因因人而异，我自己也存在这个困扰，想要分享一下。

就拿和同学，朋友的关系来说，我似乎总是群体中边缘的那一个，没有融入感、参与感，也不是群体中的焦点或者重要人物，更像是可有可无的角色。有时候容易羡慕同伴可以肆无忌惮的嬉戏打闹，彼此调侃又彼此需要。

在家里，因为从小是和爷爷奶奶生活在一起，小学的时候才回到父母身边，所以，和父母也没有亲密的感觉，不会像有的亲子关系一样，会有一些亲密的肢体接触，或者相互之间是朋友的关系，刚开始我和父母家人很少有情感连接。可能因为那种不确定感，小时候在爷爷奶奶家，知道自己真正的家并不是这里，没有真正的归属感，回到了父母身边又觉得和他们很陌生、很疏离，导致我觉得似乎在哪里都是没有着落的感觉，孤身一人。

大学学习了心理学，工作之后也是在心理咨询行业，对自己越来越了解，慢慢也能听见别人的反馈，很多人会说，第一次接触你会觉得很有距离感，好像比较严肃，比较难亲近，也有人会说，感觉和你相处每次都要归零，似乎以前积累的亲密情感都会被清除，每次要重新建立，会让人疲惫。

在恋爱当中，可能无法完全做到两个人亲密无间，像化作了一个人一样的感觉，会觉得你的是你的，我的是我的，我们只是两个独立的人在一起而已，不敢完全依赖对方。会容易让恋人感到失落，觉得自己投注的热情得不到相应的回应，像被推开似的。

有时候想到这种感受、听到这些反馈还是会有些难过和失落，好像别人可以轻易做到的事，对自己来说却像是无法跨越的鸿沟。即便是从小到大经常会去家里玩的发小，单独和他们的家人在一起时还是会有陌生感，不知道该怎么相处，虽说像是亲人，却怎么也无法亲密，但有的朋友又可以很自然地和大家打成一片，好像自己像个怪人，但是却无能为力。只要是太久没有见到的亲朋好友，再见的时候都需要一段时间来缓冲、适应，重新找回当初关系还比较熟悉、紧密的感觉，这种时候往往容易被人误解，觉得自己比较冷淡，很多关系慢慢就错位淡化了。

2.

最开始从内心产生很深的亲密感应该是从大学的时候，感觉遇到了和真实的自己比较契合的人，相互都比较接纳和喜欢。即便现在没有一起生活，联系不多，还是能感受到那种深刻的连接。

不知道是因为有做心理咨询还是人原本就会成长，自我建立得越来越完整，也遇到了能够接纳自己状态的人，能够感到安全开始打开自己，不那么苛责自己为什么存在这个问题，开始意识到，不必和别人一样，每个人是不同的，需要的亲密程度也可以是不同的。

逐渐地我也慢慢开始分辨，哪些是自己需要的，喜欢的，能筛选出一些和自己相处起来比较舒服的人，可能无法做到像有的人那样亲密的程度，但这种亲密的程度或许是最适合自己的，也要允许自己需要一些空间保护自己，不用羡慕那些亲密无间的关系，因为这并不意味着自己不够好，或者丧失某种能力。

3.

心理学专家说，人一旦投身于亲密关系中，就期望得到关爱，温情和理解。

一旦得不到，就会受到打击，产生挫败感，需要很长时间去整理自己的心情。

当两个人靠得越来越近时，我们就会对对方有期待，无意识开始衡量对方的社交价值。

我们害怕自己的期待落空，就回避对别人产生期待，也避免别人对自己有期待。

一般来说，害怕建立亲密感的人，会更被动一些，害怕被别人拒绝，更少的去表达自己内心的感受和喜好，难以拒绝别人的好意，更难去主动表达对别人的欣赏和喜欢，这样别人无法了解你的内心对TA到底是什么想法和感受，对方总是要去猜测怎么样对待你是合适的。

因为对亲密感的矛盾和冲突，所以有时候容易跟人保持一个安全的距离，容易让人产生被拒绝、不被信任的感觉；在关系有一些裂痕或者争执的时候，也会容易有一些消极的想法，先想象了关系破裂的结果，而忽视自己可以努力做一些沟通和补救。

可能很难与人建立亲密感的人，对自己是否足够“可爱”是不够有信心的，或者说，自己对自己没有那么喜欢和接纳，需要别人主动表现出对自己的喜欢，才能有勇气去接触，展示一点自己，但同时对那些自己不好的一面，总是存在隐隐的担忧，不确定对方是否能完全接纳和喜欢自己。所以，面对一个关系的时候，内心存在着巨大的矛盾，渴望亲密，却又恐惧亲密，因为害怕有一天自己展现的某一面不被对方接纳，而无意识的先推开对方，最终失去关系，像在一直重复验证，自己是不够好的。

4.

想要别人完全的喜欢全部的自己，仔细想想有些自恋了。我们要面对的其实是那个不够完美的自己，要学会的是如何和真实的自己建立亲密感，首先去喜欢自己。也要让自己明白，自己是可以坦然地接受别人对自己的爱的。

其实关系是两个人的事，各自承担的责任是平等的，所有的关系都需要悉心地维系，当你想要某种事物、某种感觉、某种关系的时候，是可以去学习、尝试、努力看看怎么样可以得到的，期间难免会遭遇一些挫折，但是总可以学会，总可以找到。

我们需要去看到自己的那部分责任，和自己可以做的部分，比如我们可以先学会看到自己，这样就有心力去看到对方了，看见自己的需求，才能学习如何表达自己的需求，看见别人的需求，才能沟通如何满足对方的需求，找到双方都舒适的相处模式。

由于在与人建立连接方面缺乏经验和技巧，在平时生活中也可以多观察别人是怎么熟络起来的，有意识地学习一些人际交往的技巧，并且运用起来。多去倾诉自己的开心或烦恼，学会有效的沟通和表达。

希望大家能如愿以偿，能找到适合自己的亲密关系，拥有保持自我前提下的亲密感，不会过度被关系吞噬，也不会过度孤独，享受在关系中的依赖与独立。

End.