571-Amy  我是如何学会并爱上游泳的

大家都知道，对于酷热的夏天来说，游泳无疑是一项太爽快的消暑项目了，各大水上乐园和游泳馆男女老少都是接踵而至。况且，游泳还可以强身健体，增强抵抗力，减脂塑形，优化全身肌肉线条，是很棒的一项有氧运动，多少人都希望学会的一项求生技能，（看看你的梦想清单里有没有啊？^_^）当然我也不例外，前两年都把它列在了我当年想要学会的技能里，但都有各式原因而耽误了。今年，我终于学会了游泳，在这项想学多年的技能前面郑重地画了一个✅。

游泳可以分为几种种姿势。主要有蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳等。但对于我们零基础的初学者来说，蛙泳和自由泳是最常见和最容易学会的，由于我自学的是蛙泳，所以就和大家分享下蛙泳的学习。最重要的其实是你的心态，而不是动作标准与否。相信游泳并不可怕，水并不可怕，相信自己一定可以做到。然后再开始学动作，没有条件请私教的话网上也有很多教程可以参考。最后学习如何换气，你的呼吸配合你的动作，等两者协调后游泳就轻松学会啦！

首先就是心态要放松，放松再放松，克服你的恐惧，不要怕，其实你什么动作都不用做，在水面伸平你的手脚，屏住呼吸，你就可以轻松地浮在水面。所以最先学的可以是手抓住泳池边，放松，憋气，把头埋进水里，让下半身利用水的浮力漂起来。这个动作学会后已经成功了一半了，后面手脚动作的添加只是顺其自然的事。

其次就是手脚动作的学习。上肢动作分解：开始时双臂伸直，手掌张开，掌心向下，身体自然伸平。掌心由向下转向向外，大致倾斜45度角向两侧拨开。当手臂张开大约45度角时，手腕开始弯曲，掌心向外向内，手臂带动手肘向内加速划水，将水推向身体内侧。完成后手肘收于腋下，双臂紧贴身体，掌心由外向上。最后掌心相对并合并，慢慢向前伸直，为下次划水做准备。下肢动作分解：分三步：屈腿-翻脚-蹬腿伸直。两腿与肩同宽，脚跟向臀部靠拢，小腿尽量靠近臀部。翻脚最为关键，勾起脚板，脚底朝上脚尖向外，从后面看要像“W”。蹬水时由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到双脚并拢伸直，自然滑行1-2秒。

最后要学的是呼吸。都说不会换气的游泳就不叫会游泳。入水前深吸一口气，入水后双手外划抓水时用鼻或鼻口慢慢吐气，这时腿是要保持伸直状态的，减少阻力。等到收手时同时收腿（也就是开始屈腿），由于水的托力，你的上身会处于一个比较高的位置，这时抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜入水中，一次呼吸就完成了。

说到这三点，其实都不难，每一步单独完成好像都挺简单，难得是和谐地融合在一起。这里跟大家分享一段顺口溜，可以让大家更快更容易记住蛙泳的口诀：两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。剩下的就是多多练习啦！我建议的练习顺序是：先练水中憋气，可以抓住池边浮起来-再加入下肢动作-再加上肢动作-最后配合练习呼吸。

任何一项技能都不会轻易习得的，关键也在于多次的刻意练习，不要怕，相信自己能学会，相信相信的力量！温馨提示：入水前要做一些热身运动和冲个温水浴，游泳后记得补充水分和营养。坚持游泳，它一定会给你的身材和身体报以惊喜的！