情商

情商是感知表达理解和管理自我情绪及他人情绪，并且有效实现自我和影响他人实现共赢的能力。

情商与智商不同，情商可以通过有意识地觉察和练习来提升，从而更好的认识自己认识世界，管理从觉察开始。

很多人的情绪觉察能力和有效情绪稳定能力并不高，我也是其中一员，只是模糊的觉得比较难受，但具体是什么说不清楚，为什么这样也不明白，更不知道如何管理情绪。可以通过以下方式提升自己的情绪管理能力

一，了解情绪颗粒度，跟精准地知道情绪的不同定义和形式。比如知道惊喜、欣喜、高兴、愉悦、幸福、快乐的区别，了解焦虑、紧张、不安、恐惧、忧愁、抑郁的不同在哪里，我们更多的了解情绪，也就能更多的感受不同情绪体验。

二，觉察情绪，而不是逃避或压抑。每一种情绪都是一个提醒，提醒我们需要关注一些我们内心在意的地方，不抗拒不逃避，觉察情绪，体会情绪，和情绪对话

三，冥想和正念练习。安住当下，冥想和正念让我们更好的与自己与当下链接，不评判平静的迎接情绪和念头的生发和湮灭

四，运动，运动能够让我们分泌多巴胺，保持情绪的愉悦稳定，并且提高头脑的效力和灵活度。

五，写日记，进行文字记录。将情绪的感知和对行为的影响记录下来，将头脑中纷繁复杂的念头显，从而净化头脑，减轻心灵负担。写日记也是一种很好的自我对话，觉察自己情绪的多层次和变化。

六，倾诉，向信任的家人和朋友倾诉，建立深度的人际链接，能够帮助我们更好的在人群中寻找生命的意义

七，找一个榜样和导师，他们可以给你更有激励的带领和引领

八，找一个教练，可以用专业的手法帮助我们理清思路，整理情绪，挖掘意义，创建梦想，积聚力量，从而实现有效的自我管理和改变。