晨间日记

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所谓的“晨间日记”就是早上写日记的意思，佐藤传出了本书叫《晨间日记的奇迹》，给大家介绍了一种类似九宫格记早晨日记的办法。

这个日记的精髓在于：

1.九个格子里填写关于昨日的八大方面内容：如工作、学习、快乐的事情、梦想、理财、关系、健康、计划等及一个基本信息栏（写天气、时间等）

范例：（图片来源于《晨间日记的奇迹》整理中文电子版 ）

图片来自网络

网络上居然有很多这样的模板。惊喜。

晨间日记彩色模板：本栏用作界定单元格宽度晨间日记彩色模板：本栏用作界定单元格宽度晨间日记彩色模板：本栏用作界定单元格宽度

E

  昨日快乐，惊喜，创意，兴趣D 梦想，愿望P 今日计划，未来计划

H 昨日健康，饮食，运动I 年月日 星期 月S 昨日学习，阅读，资讯

　天气： 温度：- 心情： 身体：

　就寝： 起床：

　节日：

　纪念日：

　生日：

　命运日：

　邂逅：

　故事：

　坚持：

J 昨日工作M 昨日理财R 昨日关系：家人，爱人，朋友

  纪念照片和感言：

但是看来看去，感觉还是崔律的九宫格感觉更简单适用一些。

晨间日记主要有下面三个原则：

（1）早上花不要超过5分钟完成。

（2）找一个能让自己安静的地方写。

（3）就算只写一个字都没有关系。

「从事积极性工作的人，必须具备跟自己对话的能力。在日记里写真心话，可以引出自己内心的“ 真我” ，可以看出真正的自我全貌。同时也能够做为日后工作时的参考，协助发展自我事业。 就算念再多的书、上再多的课程或参加再多的读书会，假如无法面对自己的真实内心，那么内心的空虚感和焦躁不安感绝对无法消除。 」

「这个世界没有什么是永恒的。如果它流动，它就流走；如果它停留，它就干涸。」

我们再来看看晨间日记的知识点。

《晨间日记?奇迹》一出版即登上日本各书店的排行榜上，且获得日本亚马逊网站书店五颗星的评价，目前仍在日本持续热卖中，尤其是在即将跨年的岁末时刻，很多人都把《晨间日记?奇迹》当成来年的新希望。

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七大作战法让你不会三天打渔、两天晒网养成一个习惯看似容易，实际执行起来却并不容易，《晨间日记?奇迹》提出三大原则：早上不要花三分钟以上的时间、先决定书写的地点、写一个字也没关系，以及七大作战法，帮助读者轻松度过习惯养成的「考验期」。

作战守则1

开心日记作战法

刚开始的前七天，一定要让自己的日记变成一本「开心的日记」，记得只要写「快乐的事情」就可以了。我们没有必要将自己的日记变成一个黑暗世界，因此写一个自己在反复阅读日记时，可以让自己元气加分的日记吧！让人愈看愈觉得开心的日记，有加速的效果，让人即使想停都停不下来。「我今天获得了赞美」、「变得有自信了」、「心情真好」、「觉得好兴奋」、「存了钱」、「○○先生很优秀」、「我喜欢自己这一点」等等，多写一些光明面的句子吧！

作战守则2

ONE?TWO作战法

让写日记的动作，变得跟打开水龙头，自然就会有自来水流出一样，让写日记变成是一个很自然的动作。比方说，从书架上将日记簿取下，再将日记簿放在桌子上的动作，就是简单的ONE‧TOW两个动作，这样是最容易变成习惯的。等到前两个步骤都顺利变成了习惯之后，就可以往ONE‧TWO‧THREE的三个动作迈进，渐渐地就可以变成一连串的习惯动作。

作战守则3 

「巴甫洛夫的狗」作战法

在写「晨间日记」之前，一定要订个开始的仪式。比方说，播放悦耳的音乐。假如每天早上，在写「晨间日记」之前，都先播放一段自己喜欢的音乐，那么，日子久了以后，可能光听到该曲子，我们的心里也准备好要写日记了。人类其实是从森林里面慢慢进化的，所以鸟叫或虫鸣，可以很深入地传达到我们的脑部。营造能唤起人类本能的「环境音乐」，以及播放可以刺激脑部智能的「创作音乐」，则可以治疗人类在声音方面营养不足的毛病。除了音乐之外，精油的香味也有同样的效果。大家不妨试试看吧！

作战守则4 

奖励自己作战法

在写晨间日记的过程中，必定会遇到「三天」、「三个月」、「三年」这三大考验期，等到自己超越了三大考验之后，请给予自己奖励吧！比方说，通过三天的考验之后，请自己大吃一顿；通过三个月的考验之后，犒赏自己去一些平常不太可能去的地方，例如洗高级温泉等等；通过三年的考验之后，要做什么呢？出国旅行吗？光想要如何犒赏自己，就觉得好开心！赞美自己「好棒！好棒！」的同时，也送自己一个礼物吧！这样的动作绝对有助于提升自己的动力，绝对不是一件坏事。

作战守则5 

宣告众天下作战法

这是不作就不会死的前奏吗？嘻嘻。

请大声地跟公司的同事、死党及朋友们说『我现在正在挑战「晨间日记」』、「我现在已经持续写一个星期了！」藉由向大家宣告的方式，来提升自己的写日记动机。宣告众天下，也等于在对自己宣告。有很多投稿到「晨间日记」专栏的朋友们，都表示他们是藉由宣告众天下，而开始写日记的。而且「晨间日记」还成为了同学会的话题之一，甚至有些「晨间日记」的成员们，还组成了一个团体。

作战守则6 

一千日作战法

1000天？

三年？

这个挑战有点意思。

不管什么样的习惯，只要能够持续一千日以上的话，就可以完全变成习惯了。一千日大约是三年。建议大家可以在自己的记事簿上，记录当天为开始写「晨间日记」之后的第几天，例如第三十九天，或者第一百一十四天等等。即使只是连续地写数字，也绝对不能让这个数字战提早结束，而且愈写，愈可以激发写作的动机喔！

作战守则7 

为别人努力作战法

「晨间日记」是一本自己和自己沟通、为了自己而写的日记。可是，很不可思议的是，「晨间日记」也可以让我们变得更懂得去体谅别人。为了重要的人而努力、为了让世界更好，继续坚持「善」行，凡事不为自己的利益，而是一本可以帮助自己和别人得到幸福的「真心日记」。为别人创造幸福，最后，幸福之神也会眷顾自己的。

作者——佐藤　传

生于1958年。明治大学文学部毕业。专长为学习方法论。在东京都内创立了一间「创造教育研究所」，并且提供「自我实现的学习创造空间」，迄今已达25年。接受指导的第一期学生，目前已经38岁，并活跃于各界。毕业生当中，有每年襌连大富豪之列的富豪千金、知名的企业顾问，以及国际演员的子女等。提出ＭＭＭ（蔓陀罗行列方法）等独特的问题解决方法，是最适合各大企业领导者、新进员工的研修课程。「晨间日记」的基石－梦想实现工具「超级蔓陀罗日记」，已经取得实用新案专利权，并且同时获得全日本使用者的热烈回响与支持。

神奇的晨间日记。

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