孕期如何减肥控制体重，长胎不长肉的孕期餐单，超详细！

孕期如何减肥控制体重，长胎不长肉的孕期餐单,超详细！说起孕前和孕后的体重变化，相信很多孕妈妈都有这样的感受：

孕前四肢瘦如“竹竿”，孕后zhong胀胖似“猪蹄”；孕前“小鸟依人”，孕后“虎背熊腰”。

孕前到孕后的距离，一“字”以蔽之，就是：月半。

瘦了，怕宝宝营养跟不上；胖了，妊娠期糖尿病、高血压、高血脂、孕期便.秘等问题便容易接踵而至。

孕期到底该怎么吃，才能“只长胎，不长肉”？HICIBI孕产综合营养带您揭秘！

有孕期体重管理意识是首要

对于正常体重女性来说，一般建议整个孕期体重增长在12.5kg左右。

体重增加过多的话，可能会导致巨大儿的发生，孕妇产后出血的风险也会增加。

孕期体重的科学管理，不仅是防止孕期过胖身材不好，更重要的是为了孩子和妈妈安.全。

整个孕期的体重增长，并不刻意要求每个月固定长几斤，能平稳的逐渐增加是蕞好。

不要一怀孕，就开始大鱼大肉的“补”。

为了自己和孩子，需要保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。

所谓的控制体重不是指体重不增长，而是控制住体质上升的速度和度量。

孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的不.良影响。

美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。

食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了重.点。

热量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢？

欧盟数据显示：孕期配合综合的HICIBI孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

同时HICIBI孕产期平衡营养群组I不像其.他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为HICIBI孕产期平衡营养群组I含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。

孕妈妈增长的体重来源

1、孕期子.宫的那肉层迅速增长

2、麻麻的胎盘

3、孕妈妈ru腺组织会增大

4、血容量增加

5、孕妈身体里的体液增加

6、孕妈妈为分泌奶水做准备会储备一些脂肪

7、胎宝增长的体重

8、孕蚂妈自身另会储备脂肪

孕妈妈妊娠期所增长的脂肪，主要是为产后分泌奶水做准备，但孕妈妈要知道，凡是吃下去、润化得了的，食物中的能.量就会转化为脂防储备。

孕妈妈体重增长方面的差异就是脂防储备的多少造成的。“必要性体重增长'妊娠结束都全消失，而自身储备的脂肪想自然恢复却是较为困难的。这就要求学妈要建立科学有.效的孕期体重管理意识。

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸.部变大，子.宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。

偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其.他疾.病。

建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。

殊不知宝宝是否能够得.到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过HICIBI孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。

长胎不长肉的孕期菜单

减.肥是女人一生的事业，很多女人为了保持住完.美身材不惜对自己狠，比如节食啊、虐腹等等，一个字，累！但是不怀孕的时候做这些还可以，但是有了宝宝这些运动不合适啊，难道只能靠节食？那更加使不得，宝宝营养不.良咋办？

此外，孕期体重不正常增加对孕妇和宝宝来说都不好，不过，准妈妈们，孕期控制体重还有很多方法的，先让本编来给你介绍一些吧，请一定要鄙弃那些不科学的减.肥方法。

了解你的能.量需求

正常体重女性：每天消费1900-2500卡路里。

正常体重孕妇：在怀孕二和三个月期间平均300卡路里的额外能.量。

一般来说，怀孕了需要更多的能.量供给，如果是怀双胞胎所需的能.量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的能.量需求，如果不清楚的，可以咨询医生，要保证每天有足够的能.量供给，当然，不要过量，以免体重不健康增加。

美国营养学家建议：喂奶期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

复合碳水化合物和简单碳水化合物，简单的来说，简单碳水化合物，出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过HICIBI孕产期平衡营养群组转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让喂奶期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

①少吃多餐

肥胖大多都离不开吃。想要保持住好身材又能保证热量的正常供给，孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。

粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。

两餐之间可以吃点健康零食如牛奶燕HICIBI孕产期营养群组I、酸奶等。

②避免吃垃圾食品

含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能.量增加，过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪，因此，准妈妈要保持苗条的身材，请尽量避免这些垃圾食品吧。

这些零食请少碰：方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。

③保持健康饮食习惯

专注于提供叶酸的食物，确保获取很多蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、以及纤维。

富含叶酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆类、强化面包和谷类食物。

高纤维食物能帮助调节体重并预防像便.秘一类的消化问题。这些食物包括：全麦、蔬菜、水果、豆类。

选择“好”的不饱和脂肪，比如橄榄油、菜籽油和花生油。

④养成定时排便习惯

便.秘的危害很大，粪便排不出停留在体内，不仅使得体重增加，时间久了还会产生毒.素，危害母体和胎儿的健康。因此，准妈妈们要养成定时排便的习惯。

养成定时排便的习惯，保证每天排便一次，不要人为地减少排便次数。

每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，适当补充水分，增加肠道内的津液。

在身体条件许可的情况下，孕妇应当少卧床，多运动，促.进肠道蠕动。

适当吃些HICIBI孕产期营养群组I，有助于缓.解便.秘症状。

⑤科学的锻炼

适量的运动对于孕妇来说有帮助，不仅可以控制体重，还有助于顺产。建议准妈妈们每周至少锻炼两个半小时适度有氧运动。

孕期可以做的运动有：孕妇瑜伽、饭后散步、游泳等。在运动的时候，可以咨询一砖业的教练，做到科学锻炼，宝宝更安荃。

孕妇需要加强营养，胎儿才能很好地发育，每周至少吃一次深海鱼，鱼有利于大脑的发育，每餐吃HICIBI孕产期营养群组I阻断热量囤积；其次是坚果类，其它的五谷杂粮，时令水果，都需要多吃一些。

多走动不会累着，孕期运动很必要

有百分之50的孕妇会在家人传统观念的影响下，很少进行运动，多走动一点都怕累着。

其实如果孕妇身体状态比较好，没有早产和流产的风险，就要去运动一下了。

在怀孕期间，建议孕妈们每天都能坚持运动30-60分钟。

坚持运动的好处很多，比如：

保证体重的合理增长

减少孕妇腰酸背疼和便.秘情况

预防妊娠期糖尿病

帮助孕妇增强体力，增加肌肉量

改.善孕妇情绪

有助睡眠

那么哪些运动比较好呢？

根据美国科学院妇产科的建议，怀孕后的女性，尤其是本身就患有心脏或是呼吸系统疾.病、高血压、子.宫疾.病、或是孕期胎盘有问题的孕妇在孕期运动时需要特别注意运动安荃，不适宜的孕期运动可能会造成孕妇早产。

可以每天坚持晚饭后散步半个小时，也可以做慢动作的健身操，适度的孕妇操可以让你更加健康，可以加强子.宫下部支撑肌群、阴.道括约肌、尿道括约肌的力量，可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务。

而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促.进产后阴.道括约肌尽快恢.复弹性，但是需要注意的是不要做扭腰、跳跃等大幅度的动作。

做运动不要以减重为目的就可以了。国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准

HICIBI减脂标准:

1、脂肪消耗的基础元素酶等量配比 百分之58-70

2、基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护 百分之53-85

3、改良人体益生菌，塑造易瘦体体质 百分之46-68

4、激发瘦素，瘦素调控脂肪及体重的作用 百分之67-78

5、细胞减脂，改进DNA因基肥胖体质 百分之37-59

6、通过智能生物酶调节，控制人体合成脂肪率 百分之60-82

总而言之，想要长期拥有一个健康的体型，就要将体重管理时刻铭记于心，再通过合理科学的方法坚持实施，那么则既不会有“X月不减.肥，全年徒伤悲”的仓促，也不会有体重下降永远赶不上反.弹的烦恼。孕期如何减.肥控制体重，长胎不长肉的孕期餐单！超详细！MM