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跑步究竟会不会伤膝盖?

2023-09-04  本文已影响0人  甜榛果

跑步是我与生俱来的热爱,只要时间合适我都会出去跑一跑。很多人喜欢把跑步贴上伤膝盖的标签,其实任何一项运动都有或多或少的运动损伤,但只是相对而言。

众所周知,下台阶最伤膝盖,怎么就没人把下台阶贴上伤膝盖的标签呢?下台阶严重损伤膝盖,难道我们都不下台阶了吗?

跑步到底伤不伤膝盖?膝关节疼痛是跑友常见的伤痛,因此,跑圈一直传言"跑步百利唯伤膝"的说法。这个流言,真的可信吗?

国际著名医学权威各项研究和调查结果都显示,不追求成绩,只为实现健康养生而保持长年跑步习惯,不管10年、20年甚至更久,都是一种有利于膝盖健康的运动。久坐不动人群的关节炎患病率为10.2%,而健身跑步者的关节炎患病率仅为3.5%,久坐不动人群关节炎患病率是健康跑者的3倍。

适量的跑步是可以降低关节炎发病率,不会伤膝盖!那为什么有很多跑者膝盖受伤?膝盖受伤大部分是高强度或过量的跑步引起关节软骨磨损有关。

那如何避免跑步伤膝盖?

首先选择一双合适的鞋子,弹性充足的跑鞋具有不错的缓震性,能够缓解跑步时膝盖和脚踝所受力的冲击。跑步的鞋很重要,不一定要多贵,但一定要专业的跑鞋。

有一天我在跑步的时候,看到一个年轻的少妇在跑道上跑跑停停,看她不断的停下来在捣弄她的脚,一会又在扭脚踝,一会又在拉拉腿,估计到肯定是脚不舒服了。

看她身上的装扮很专业,我以为她是专业跑者,结果一看她的鞋完全不是跑鞋,就是平时休闲的平底旅游鞋。

其次跑步不仅鞋重要,跑前热身更重要,那个跑道上的年轻女士肯定没怎么热身才会有这种状况。跑前需要充分热身,迅速唤醒机体的运动能力,提升肌肉、韧带的柔韧性和关节的灵活性。

尽量选择在水平的跑道上进行锻炼,不要在路况条件不了解的地方跑。不论是上坡还是下坡,膝关节的压力都比在平地跑步大得多,越不是专业跑者越需要专业跑道,软底跑道比水泥地板更保护膝盖。

坚持核心力量训练, 核心肌肉力量训练包括腿,腹,臀部肌肉。脚落地不正对膝关节会造成的损伤,核心力量强了,不仅能跑的更稳更快,还能减少伤病的发生。

根据自己的身体状态适当调整步频和步幅,正确适量的跑步不会伤膝,还有助于膝关节的健康。对膝关节伤害最大的,不是运动,恰恰是缺乏运动。

人体骨骼就像机器一样,越久不用越容易生锈,房子越久不住越容易坏一样的道理。记得有一年的春节,我们相约在附城爬一座海拔800多米的高山。

爬山的时候是没有关系的,在下山的时候,我们尽可能走平缓一些的路段,但是,最后即将到山脚的时候有一段很陡的台阶,在下那个台阶的时候,我第一次体会膝盖难受的状况,当时感觉膝盖好像都不是自己的了一样。

我只能找了一根树干,慢慢的往下走。同时在感慨,我还有很多要爬的山,还有很多要去的地方,我这膝盖毁了怎么办?多么的遗憾,真的很伤感!

回来之后我加强了自己的运动量,接着再次春节的时候,我再次去爬那座山,已经完全没问题了,甚至连小腿都不酸。当天晚上还可以继续运动,身体上没有一点疲惫的反应,也许是锻炼的结果。如果平时不怎么运动的话,打一下羽毛球也好,随便跑一下也好,肯定不是大腿酸就是小腿酸。

运动之后适当的拉伸是非常关键的一步!

拉伸可以促进肌肉的增长,当肌肉进行适当的拉伸后,肌力是可以在比较短的时间里面下降的,但是肌群的整体协同性会有所提高,当肌肉的协同性得到有效的增强时,肌肉的增长能力也会增强。

拉伸可以使肌肉的紧张感得到有效的缓解,适当的拉伸对于韧带是有保护作用的,并且也是可以使肌肉的紧绷感有所下降,让紧缩的肌肉变得松弛得到更好的放松而且有利于血液循环,减少训练后的酸痛感。

当然拉伸可以提高肌肉线条,运动后拉伸能起到塑形的作用,让你的肌肉线条更加的完美。

所以跑步损伤膝盖这一说法,其实都是源于没有正确的习练。任何运动都会有利有弊,选择适合自己的就是最好的。

游泳这项运动也是好处多多,对膝盖没有任何损伤。但很多人说一想到游泳池的水就恶心,不敢去游,那你就自己家建一个游泳池吧,不然的话我们任何运动都会受到条件的限制。骑单车对膝盖也是没有损伤的,但是骑单车会不会给你带来其它不利的因素呢?适合自己的就是最好的!

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