缓解抑郁的解决办法，助你远离抑郁困扰
文/三米
今天上午在头条上回答了一个问题。
“性格内向，工作能力平平，在工作中经常受打击，导致抑郁情绪越来越严重，该如何缓解？”
4小时阅读量超过1100，我吓了一跳。截了一个最新数据，阅读量1585。
简书
我是三米，一名二级心理咨询师，专注情绪管理及负面情绪释放。通过3-8次情绪释放，可以帮你解决负面情绪困扰，找到理想状态。
原来“抑郁症"这个问题有这么多人在关注的，那有没有什么办法可以解决抑郁症呢？
多年前，我也是一个轻度抑郁症患者。
少年不知道愁滋味，可能是还没有经历生离死别吧。
2006年10月之前，我很快乐，每天都很开心。
当外婆的死讯传来后，我的世界在瘫塌。
悲伤带着轻生的念头，我一天一天地过了将近10年。
有个抑郁患者，是这样形容那种感觉的。
他说：就像有一只无形的手，一点一点地把我的灵魂从身体里拖出来，然后一天一天地把它拖进深渊。
我就数着时间过日子，过着每一天。没有期待更好。
直到2019年，我彻底从过去的枷锁中解脱出来，我才有勇气去谈抑郁这件事。
抑郁不像传说中那么恐惧，它就像感冒一样，每个人都可能会得的。
如果你有抑郁，10个你必需知道的事：
1、抑郁的人，想法和信念都会比较负面
同样面对一件事，负面的人就会说，自己无能，不值得被爱，感到非常无助，有挫败感。
比如我，经常觉得自己个子比别人矮，就会很自卑，没有人喜欢我，也会缺少机会。也不敢对一些比我优秀的人抱有希望。
2、处于无助状态的时候，比较容易抑郁
看到身边很多人都过起了自由的创业生活，二话不说也辞工不干了。裸辞了一段时间之后，发现钱也没有别人说的那么好挣。
你是否会特别低估自己，贬低自己，觉得自己无能又无聊，也没有什么能力，对社会也没有什么价值。
如果让自己处于这种状态太久，也会比较容易抑郁。
3、很多抑郁的人，都是追求完美
前几天听到一个朋友分享，一个比较优秀的朋友。她一直都想开通公众号，但是它觉得公众号的第一篇文一定要高质量高水准，才值得发出来。结果过了一年又一年，公众号还是没有完成第一篇。这只是生活中的一个小事件，但如果你总是事事寻求更好更完美，这其实是一个无底洞。
4、焦虑和抑郁总是结伴而行
常常看到朋友圈，好多人都已经习惯把正面的放上去，几乎看不到负面的生活状态。我们很容易接受优秀的人，但很难接受身边的人比你优秀。现在的时代，身边的人比你优秀也是比比皆是。应访以什么心态来对待？很多人不心动吗？心动，一心动，我们就成了被贩卖焦虑的那一方。研究表明，近50%的人被诊断存在抑郁症的人，同时存在焦虑症。
5、抑郁有时是生命成长的必要阶段
如果我们真的感到抑郁，也不要责怪自己和这个社会。有时候抑郁是生命成长的必要阶段，正好让我们有机会停下来，究竟我们失去了什么。如果你今天只有20来岁，那我恭喜你，你往后余生的智慧比很多人都来得早。我用了13年时间与它相伴，最后我也感谢它让我知道，原来生命真实的样子，真的很轻松。
6、抑郁症是一种普通的疾病，不要对它有任何的偏见
美国精神障碍提到抑郁症的诊断标准：心境低落、对身边的事物和活动失去兴趣和愉悦感；活动明显减少，几乎每天感到疲劳或精力不足、失眠或睡眠过多；很难集中注意力；不断自责、内疚，觉得自己毫无价值，可能会有自杀倾向等。
如果怀疑自己有抑郁症，建议去专科医院检查。在专家的帮助下选用有效的方法康复。
7、抑郁后不要死杠
心理抑郁的人，最喜欢孤独。很多人感冒都自己在家，喝多点水，睡眠充足，就熬过去了。但是心理抑郁的人，会影响生活、工作、人际关系，如果有抑郁自己调节不过来，一定要寻求帮助。
8、疗愈抑郁，方法一定比问题多
抑郁有效的方法：药物治疗，心理治疗。抑郁的人最重要是改变行为和思维模式。
当我被困抑郁时，看到父母怎么做，都觉得他们对我偏心，怎么说法都是害我的。
后来改变了思考模式，他们之所以会这样对我，源于他们本身就有解决不了的负面情绪，还有就是严重缺爱。
本身就什么都缺的父母，你如果执着于他们一定要按你需求的给予，你一定会失望并且受挫。
9、抑郁的疗愈，必须跨越“接受”这一关
很多人都不改承受自己有抑郁，觉得会被别人笑话？或是别人带有色眼镜看你？
我以前也会有这种顾虑，后来我身边有一个朋友说它有自杀的倾向，我那一刻就接受自己的不完美了。
对啊，我就是有抑郁。我需要走出来。
当我接受这个事实，过了一个月，就遇到了现在帮我做情绪释放的老师。
与其自己一个人苦苦挣扎，不如说出来让别人帮你。
10、帮助别人，是疗愈抑郁的有效方法
多项研究表明，乐于助人，有利于心理健康。
多给予别人帮忙，最后真正帮助的是自己，助人自助。
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我是三米，一名国家二级心理咨询师，专注情绪管理和负面情绪释放。
我有6年的团队管理经验，团队人数超过40人；我有3次创业的经验；我有两次瘦身20斤的经验。
每天，我会更新更多情绪管理的实用方法，欢迎围观我(sanmisay)聊聊你的烦心事。
