黄金90分钟决定睡眠质量——读《斯坦福高效睡眠法》

“昨天晚上睡得好吗？”现在已经成为我们常打招呼的方式。因为睡眠越来越大的影响了日常的生活，人们也对睡眠产生了越来越多的关注。

有些人为了缓解压力，在睡前喝酒来助眠。虽说大量的酒精会降低睡眠质量，但因每个人的体质和少量饮酒，或许会帮助进入沉睡的状态。

其实，一定不要忽视最初的困意。明明犯困却坚持不睡，之后就很难再进入到深度睡眠的状态，而且无论睡多久都不会有一个良好的睡眠质量。

黄金90分钟睡眠法则

健康的人，闭上眼睛不到10分钟就能入睡，其心率会渐渐变平缓，交感神经活跃度区域低下，而副交感神经则变得活跃起来。

REM睡眠：大脑已经清醒，但身体还处于熟睡的一种状态

非REM睡眠：大脑和身体都处于沉睡的一种状态

入睡后，在短时间内会进入到最深层的非REM睡眠状态。这之后，睡眠会逐渐变浅，呈现类似突然醒来时的小振幅，同时还会出现快速的眼球运动，这时就进入到了REM睡眠的阶段。

第一次非REM睡眠状态会持续约90分钟，之后过度到第一次的REM睡眠状态。第一次REM睡眠时间很短，大约几分钟后结束，睡眠的第一个周期完成了。非REM睡眠的深度可以分为四个周期。入睡后逐渐变深，快醒来是则逐渐变浅。

睡眠质量依然取决于第一周期的质量。无论睡多久，如果最初的90分钟质量不佳的话，就会导致后续的过程出现问题。睡6个小时的人和睡8个小时的人，可能就因为最初的睡眠质量的差别，最后反而是睡6个小时的人睡得更好，白天的状态更能保持清醒。

在最初的90分钟内就进入深度睡眠，并且之后也能保持正确的睡眠方式的话，人自然而然就会感觉早上起床很舒服，工作中的表现也会更好。然而对于患有抑郁症者，由于最初90分钟的睡眠质量低下，导致情绪，身体条件，自律神经功能欠佳，这就是抑郁症的典型状况。

睡眠周期并非90分钟

睡眠周期其实是因人而异的。实际上，第一个周期的时间为90-120分钟。所以没必要局限于坊间“睡眠时长以90分钟的倍数为宜”的说法，也有研究人员提出睡眠时间应为120分钟的倍数。由此看来，起床的时机也是因个人睡眠周期而异动。

睡眠的第一周期中会出现持续70-90分钟的深度非REM睡眠状态。因此，确保入睡后的90分钟的睡眠时间，就有可能拥有一个深度的非REM睡眠。

这就是黄金90分钟的道理所在，所以关键是要能顺利进入到最初的深度非REM睡眠状态。

在睡觉这件事上，真可谓有善始，才能善终。确保最初的非REM睡眠时间能带来许多的好处。

明天继续来分享“黄金90分钟的三大优点”，未完待续......

每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！