呼吸对身体很重要

呼吸

近几天在各大网站看了很多呼吸的文章，有的介绍的很详细，有的介绍的很粗浅，但不管怎么说，都是讲的呼吸对身体有益！

首先呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸

胸式呼吸就是用胸腔进行呼吸，相对而言，呼吸浅而短，对身体起不到锻炼作用！

所谓腹式呼吸就是平时说的丹田呼吸，深而长。更是提倡婴儿式的呼吸，即是用全身力气去呼吸，使更多的身体器官参与进来，这样加大身体的气体交换，利于肺循环和血液循环，增大肺活量和肠胃的蠕动等，对身体的好处是不言而喻的！

腹式呼吸也有很多讲究的，瑜伽中就有介绍。

如果是静态的，一般采用一四二呼吸法，就是吸气一秒，暂停四秒，呼气二秒，而且按比例可以增加为吸气二秒，暂停八秒，呼气四秒，用鼻吸气，用嘴呼气！我觉得目前这种方式还不习惯，更习惯于另一种方式，吸气3-5年，暂停1-3秒，呼气3-5秒，缓慢进行，鼻吸嘴呼，走路休息都可以进行，感觉很好！

韵律呼吸更利于跑步

网上提到一本书，叫《跑步时如何呼吸》，是一位马拉松跑者根据自己多年的体会和经验写的，有很多的名人推荐，值得一看。里面提到，为了在跑步过程中，平衡身体各处受力，避免受伤，采用韵律跑步法更能持久和舒适。大致是这样的，采用323的结构，就是跑步一吸气，二步一呼气！

吸气  左右左

呼气    右左

吸气  右左右

呼气  左右

如此反复循环，就能在吸气时左右脚轮换不同着地，避免在吸气时同一只脚着地造成不断冲击而受伤！当然根据跑步节奏可以调节采用奇数偶数奇数呼吸，但是这个节奏需要慢慢琢磨才能有更好的体会，希望你也能掌握，让身体棒棒的！