笃行182：《跑步治愈》2：轻松跑步的两个秘诀

推荐序里面，是何帆写的

2019年，他准备给自己做一个长期的研究项目。通过自己的实际调查，记录中国每年的变化，一年写一本书，一共30年，从2019年到2049年，去见证一个民族的伟大复兴。

当他主意拿定，屈指一算，等到写完这套书的时候已经78岁了，所以当时他的危机感不请自来，他觉得要抓紧时间锻炼，要不然书没写完，人就先挂了。

于是，他就找到了张展晖教练。张展晖问他：你锻炼的目的是为了什么？他说：我不是为了减肥，也不是为了练腹肌，我唯一的目的是为了让自己精力充沛，从体力上保证自己能完成30年的研究项目。

张展晖说，那你就跟着我跑步吧。

然后，他就开始了跑步的旅程。从突破5千米，10千米，半程马拉松，然后参加了戈壁挑战赛，四天走了120千米。

然后，他还计划在年底之前完成人生第一个马拉松。

他说展晖的训练方法太神奇了，他没有想到自己有一天居然会对跑步上瘾。

展晖教练如何教他的呢？

首先是教他学会放松。一开始不要看配速，只看心率，不求跑得快，只求跑得轻松。

最佳的入门办法，都是从轻松开始，有个小的突破，小的成功才是成功的亲娘。

对此我特别认同，我们要想完成一个很重要的事情，是需要从一步一步做的，能够让一步步坚持下去的是每一个小的突破和成功。

跑步如此，做事业也是如此。

第二是学会分离。比如说半程马拉松，一共是21千米，跑到16千米才算完成一半。那在刚开始跑的时候，要有意识地控制节奏，积蓄力量，等到撑过16千米，最后5千米，想怎么跑就怎么跑。

跑到15千米左右时，确实会感到疲惫。但是这首要学会分离疲劳，也就是要注意体会，是肌肉疲劳？还是呼吸急促？还是意志力弱想要投降？

其实，你不是全身都累，只是一部分类累，学会分离也就学会了掌控。

那在生活中也是这样，生活变成一团乱麻，工作毫无头绪的时候，学会分离，也就学会了掌控，提高了效率。