运动前后一定要拉入黑名单的食物，挺住，别吃

跑步时突然肠胃不舒服，

不得不中断运动回家休息；

运动很长一段时间了，

一照镜子发现竟然还胖了！

……

很多胖友都有过这样不愉快的经历，

而产生这些现象的原因，

可能就是因为你运动前后吃了不该吃的！

到底是哪些食物这么可怕？

小编这就告诉你~

运动前吃这些，运动大打折扣

运动前，最好吃一些对肠胃较为友好、易消化，并能为接下来的运动提供足够能量的食物。而下面这些吃了会让你在运动时产生不适的食物，记住了，运动前千万别吃~

1.辛辣食物

不少胖友有喜欢吃辣的习惯，辣椒特殊的香味能刺激食欲，吃起来很“过瘾”，但辣椒中所含的辣椒素也会使消化液分泌过多，引发口干舌燥，造成运动时肠胃不适。

2.易胀气食物

西兰花、卷心菜等十字花科蔬菜中，含有一种复合糖——蜜三糖，这种糖较其他糖更难吸收，从而产生气体，引起胀气。豆腐、豆浆中所含低聚糖会被肠道细菌发酵，引起胃胀气，给运动造成不便。如果硬要坚持，可能还会导致恶心呕吐等不良症状。运动前吃太多这类食物，小心“拖累”你的运动状态。

3.高脂食物

在消化油炸食品、肥肉、沙拉酱等高脂食物时，某些肠道微生物会分泌某些神经激素，最终导致人出现昏昏欲睡的现象。要想让身体在运动时保持清醒良好的状态，这些高脂食物在运动前要尽量避免。

*参考来源：《农业知识：科技与三农》2010年03月、《医药食疗保健》2016年12月

运动后这样吃，一口回到运动前

好不容易在运动前躲过了不该吃的东西，运动后的一块蛋糕、一瓶果汁又让你陷入两难——吃还是不吃？小编这就来告诉你。

1.甜品

以慢跑为例，慢跑半小时约燃烧256大卡热量，而一块100克蛋糕的热量就有约320大卡。且运动后对糖分吸收率高，吃甜品很可能使血糖骤升，激胰岛素分泌，脂肪就会更易囤积。此外吃甜食还会大量消耗体内的维生素B1，使人感到倦怠，影响肌酸排出，延长机体恢复时间。所以运动后看见甜食就不要心存侥幸啦。

*参考来源：《健康》2011年07月

2.酒精

运动后身体已经缺水，而摄入酒精会加重身体的脱水现象，破坏你的肌肉细胞，加速肌肉的代谢分解，从而阻碍肌肉合成蛋白质，影响增肌效果。运动后，还是要忍住别喝酒。

3.果汁

新鲜的水果在榨汁的过程中，会流失其丰富的膳食纤维等营养元素，反而把水果中的糖分和热量大量保存下来，与其喝果汁，不如直接吃水果。

*参考来源：《科学养生》2014年11月

运动期间选择食物3大原则

运动前后，除了知道哪些“不能吃”外，哪些“能吃”当然也很重要。贴心的小编为你整理了运动期间选择食物的3大原则，照着吃，运动效果会更给力~

1.适量蛋白质

蛋白质带来的饱腹感很强，可以帮助控制食欲，而且作为肌肉组成的主要物质，蛋白质还可以促进运动中受损肌肉纤维的修复和生长，加速增肌过程。中国营养学会推荐，成年女性一天需要摄入55克蛋白质，而成年男性的标准为65克。在运动前后，吃一些鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等富含蛋白质的食物，不会错。

2.维生素要补足

富含维生素C的猕猴桃、西柚、橙子等，是很好的抗氧化剂，可以抵抗自由基，帮助运动期身体恢复和抗老化。富含维生素B1的香蕉、核桃、燕麦等能够促进体内的葡萄糖被转换成热量，从而加速运动过程中肝糖的消耗利用。富含维生素E的猕猴桃、坚果等，有助于减少运动时体内产生的自由基，有效减轻运动后的肌肉酸痛，但坚果热量较高，切记要适量食用。这些维生素含量满满的食物，都是运动前后很好的选择~

*参考来源：《健与美》2010年03月

3. 碳水化合物不能断

选择一些升糖指数较低的碳水化合物，可使血糖长时间维持在一个平稳状态，使血糖缓慢上升、缓慢降低。

燕麦就是运动前不错的选择——燕麦的膳食纤维含量是米饭的好几倍，其中的β-葡聚糖的高黏性可抑制胃部排空，延缓小肠对葡萄糖的吸收，使血糖保持稳定。或在运动后吃一些易消化、低热量的食物，如香蕉、玉米、藜麦、全麦面包等，既能帮助身体恢复，也不会给肠胃造成过大负担，是运动期间排名靠前的食物。

*参考来源：《中国体育教练员》2018年01月、《糖尿病天地：教育刊》2010年05月

运动前后吃得不对，

不仅会让运动达不到理想效果，

还会让身体更难“瘦”。

那些给运动“帮倒忙”的食物，

要在心里打个包扔掉啦！