素食一日三餐搭配-41

每天低脂纯素谷物蔬果豆、少油、少盐。

健康基本动作：

1、低脂全蔬食（蔬果豆谷）

2、低盐、尽量少油到不吃油

3、避免精米、白面、白糖

4、每天运动（至出微汗，建议最好白天运动）

5、适当喝水（不包括纯净水）（特殊病者请遵医嘱）

6、每天晒太阳

（根据季节、纬度，约20-60分钟不等，晒不到太阳就补充植物维D）

7、早睡早起（10点前睡）

8、每天B12

9、每天亚麻籽

10、吃够热量

11、阳光心态

12、环保出行

13、居家清洁

14、避免烟酒

15、好好说话

16、不生闷气

17、避免冷冻饮品和食物

做好健康基本功

身体健康少病痛

来自徐嘉博士的-《非药而愈》

感恩遇见！

早餐：

糙米/杏仁/腰果/亚麻籽露，蒸素包子/水煎素包子，菜椒/胡萝卜/豌豆炒杂粮饭，蒸板栗南瓜，桃子。

午餐：

杂粮面条，亚麻籽粉/芝麻酱/蒜水浇汁，西红柿炖豆角，清炒西葫芦/裙带菜。

晚餐：

藜麦/黑苦芥/红枣小米粥，花卷/水煎包，拌豆皮/根达菜。

最近温度高，屋里也真的热了，上午去储藏间拿了风扇上来，吃饭的时候吹一吹，我就吃饭的时候感觉热，别的时候觉的还好，孩子们老说热，尤其轩宝，他问我，你装了空调也不吹，我说看啊，从小就很少给娃们吹空调，所以每年夏季都安然度过。

现在条件好了后，天一热就吹空调，吃的生怕营养不良胡吃海喝，天南地北的美食都可以吃到，越是这样，慢性病越多，四十多岁就三高的很多，吃的好、多，运动少，肥胖的也多，天天分享健康饮食，真心希望大家能通过改变饮食、生活作息习惯来管理好自己的身体，让自己活的舒坦。