2022-11-06 运动+泡脚，人人都可以做到！

养肝也是需要运动的，哪怕只有10分钟！

日常运动，无需太过剧烈，运动太过对人体也是有伤害的，会伤气！

而人体最重要的就是气和血。

对于一个身体康健的成年来说，日每天快走30分钟或是慢跑15分钟，就是很好的运动方式。每个人可以根据自己的身体状况适当调整。

如果已有脂肪肝，可以坚持晚饭后1小时快走，长期坚持就能很好地改善脂肪肝。

女性有“阴”的特点，可以做有静、柔特点的瑜珈。瑜珈不仅可以养肝，还可以修身养心，也是很好的排毒运动。

时间：

一般来说，一天中任何时候都可以做瑜珈，记住要空腹。所以不要饭后做，最佳的练习时间是凌晨4~6点。如果不能早起的人，可以放到睡前。

姿势：

瑜珈中有两类姿势，养肝的效果是很好的。

一类是跪着、上半身后弯曲的姿势；

一类是躺着，上半身抬起的姿势。

大家可以选择两三个，每天做上十几组，就能加速新陈代谢，排除体内废物。

坚持：

最重要的要坚持，能坚持的人，收到的效果都是不错的。

除了瑜珈，睡前泡个脚是很好的。

在我的家乡湖南，秋冬季节大家都是要热水洗脚，泡脚的，原来这是一种养生方式，只不过被平常化了。

睡前泡脚除了能帮我们更快入睡，还能帮助肝脏更好的排毒、解毒。

水温：40~50度；

水量：没过脚踝。

作用：疏通经络，平肝熄风，益肾调便，通窍醒脑，养心安神。功效真多！

如果你一到冬天就手脚冰冷，更应该坚持泡脚，改善自身的气血循环。

泡完脚，可以喝一小杯温水，促进新陈代谢，补充水分。有菊花或是枸杞泡的温水，则清肝、养肝的效果更佳。

上班族如果早上能抽出5~10分钟时间，也可以早上泡脚，这样促进血液循环，更加神清气爽。