这些方法，有助于缓解孩子焦虑

这些方法，有助于缓解孩子焦虑

有人说，孩子会焦虑吗？如果孩子，家长可以怎样帮孩子缓解？先从几个案例开始。

案例一

6岁的琪琪对新环境总是很难适应，他不想上游泳课，自从他的妈妈上周提到这件事，他就不停地哭闹来拒绝学游泳，他说不出来为什么害怕游泳，就是不想去学。上课那天他躲在房间的椅子后面，拒绝穿游泳衣。妈妈想尽办法让他出门，当他到了上课的地方，他不肯下车，并且紧紧的抓住妈妈，让妈妈陪他去上课。琪琪不能像其他小朋友那样上课，当老师让他尝试做动作的时候，他不停的望着妈妈，这种情况一直持续了两个多星期，直到琪琪的爸爸妈妈决定放弃胖他学游泳。

案例二

7岁的乐乐很怕黑，每天晚上他的爸爸妈妈送他回房间，他总会跟着爸爸妈妈出来，说他不敢自己睡。开着灯也不行。

案例三

明明很怕狗，远远看到就躲到大人的背后，看到同学家有狗不敢去同学家玩

另外，如果孩子出现了以下问题：

比如与现实状况不相称的过度痛苦：哭泣、愤怒和无助等；反复确认“如果……怎么办”的问题，并且无法安慰；头疼胃疼，经常因为恶心不能去上学；经常担心几天几个星期后的事情；比较难入睡或者经常做噩梦；标准很高，眼里没有足够好的东西；过度关注别人是否因为自己而心烦；拒绝参加活动拒绝去上学等等

说明孩子出现了过度焦虑的情绪

让孩子保持愉悦放松的状态非常重要。据统计，焦虑症在成年人心理疾病中占的比例最大，大多数患有焦虑症的成年人在儿童时期就有焦虑的症状。也有数据表明有超过13%的儿童会受到焦虑的影响。如果在童年时期就掌握了应对焦虑的技巧，那么将对孩子的健康成长，在以后的工作生活中轻松自如地应对各种情况打下良好坚实的基础。

今天我跟大家分享几个让孩子应对，紧张焦虑，保持轻松愉悦的方法。

一、呼吸放松法

呼吸连接人的交感神经和副交感神经。交感神经是激发情绪的部分，产生引起惊恐或焦虑情绪的生理反应，副交感神经是让身体保持安静状态的部分。

如果人在紧张焦虑中，交感神经受到抑制，就会导致休息睡眠放松受到影响。呼吸放松法，可以非常有效的放松人的副交感神经，从而让人的紧张焦虑情绪得到放松和缓解。

接下来我们一起来体验呼吸放松法。

请大家以自然的放松的姿势坐在椅子上。保持脊柱垂直椅子，双脚自然地踏在地板上，放松肩膀，双手在身体两侧自然下垂，或者双手自然放在桌子上，或者是掌心向上自然放在你的腿上。调整你的脸部表情，让脸部放松。

保持自然呼吸，观察随着一呼一吸，自己胸口腹部的起伏，在吸气的时候，腹部微微隆起，在呼气的时候，腹部缓缓回落。

（1~2分钟的自然呼吸）

好，我们在呼吸时有意识地对自己说话，在吸气的时候。对自己说吸，在呼气的时候，默默的对自己说呼。以自己的节奏呼吸。

（1~2分钟）

接下来在吸气的时候对自己说：微笑。在呼气的时候对自己说：放松。

（1~2分钟）

我们感受这种舒适，放松的感觉。好，收回意识，动动手指头，动动脚趾头。双手合十来到胸前，搓热双手，用手心的温度温暖我们的眼睛。慢慢张开眼睛。

我们来归纳总结呼吸放松的步骤：

呼吸放松法的步骤：

1.自然呼吸；

2.在吸气的时候说：吸，在呼气的时候默念：呼；

3.在吸气的时候。关注自己的身体部位，每次吸气时说：放松，呼气时说：微笑。

大家掌握了吗？我们再来学习，第2种放松方法。

二、想象放松法

在什么样的情景当中，你们会感觉到很愉悦很放松呢。

我们分组讨论。每个小组写出或者是找出一则放松的情景。写出来后与大家分享。每组派一个代表来给大家放松。

我也跟大家分享一则场景，请大家以放松缓慢愉悦的语调一起朗读：想象海滩

你走在一条长长的木栈道上，栈道的尽头是美丽宽阔的海滩。沙滩上的沙子又细又软……你赤脚走上沙滩，脚趾缝间的细沙轻轻摩挲。漫步于美丽的海滩，感觉实在大美妙了。海浪拍打沙滩的声音让你感到心情平静，好像可以忘记脑海中的一切。

你看着潮涌潮退……潮水慢慢涌来，一浪盖过一浪…然后再慢慢退去。大海是美丽的蓝色……看着这片蓝色

就让人感到放松。你望向远处的海面，视线触及最远处的海平线，在细细观察海面的时候，你看见距离海岸比较远的地方一艘小小的帆船轻轻划过海面。眼前这些景象让你

越来越放松。继续走在海滩上，你清晰地感受着海边带着咸味的清新空气。你深深吸了一口气…呼气…感到神清气爽、更加放松了。

头顶两只海鸥飞过…它们在风中翱翔的姿势是那么优美…你想象着仿佛自己也可以自由飞翔。你沿着海滩漫步，感觉自己已经进入深度放松的状态。你感觉微风轻拂脸颊，温暖的阳光照在脖子和肩膀上。让你感觉更加放松…走在美丽的海滩上，你感觉分外满足。多么美好的一天啊!

你看见前面有一张看起来非常舒适的沙滩椅。你慢慢走向沙滩椅…走到椅子旁边，坐下来舒服地靠了下去。躺在舒服的沙滩椅上，你感觉更加放松，越来越放松。片刻之后，你闭上双眼，倾听着海浪拍打海岸的声音，一波波海浪涌来又退去，生生不息。海浪有节奏地拍打海滩的声音让你陷入美好的安静平和……

有些孩子很难放松，这个方法对他们还不够有效，他们需要一个更有效的习来引导。对于这些孩子，可以参考这个放松想象：

让孩子躺在床上或者沙发上，开始呼吸并且想象每次呼吸吹一个气球，然后追寻着气球飞上天的轨迹，看着它穿过树枝，飘过大楼，飞进云里。然后“吹”第二个气球，看着它上升。看着天空中布满了气球，像彩虹一样的不一样的颜色，一个接一个。想象的物品不一定是气球，也可以是其他东西，只要适合你的孩子就可以了。

这些方法，有助于缓解孩子焦虑

三、伸展运动

焦虑不会存在于放松的身体中，身心是互相影响的，身体放松情绪也会得到放松，据说很久以前，一位患忧郁症的女生去上第一堂瑜伽课。艾扬格大师对她说：“只要保持腋窝打开，你就不会再忧郁。”几年后，这个女生不仅通过练习瑜伽摆脱了忧郁症，更成为美国著名的瑜伽教练。 美国的心理机构经过长期跟踪发现练习瑜伽会让有心理问题的人防止复发。瑜伽成为有效的减压和减轻焦虑的方法。

让孩子保持愉悦的心情，可以经常让孩子做两个运动：

1.摩天式

双手在体前十指相扣，翻转掌心向上，吸气，双手举过头顶，掌根往上推，感觉手要碰到天花板。

呼气，收腹部收肋骨。吸气，前脚掌推地，脚跟垂直地面，双手继续往上推，手要摘到苹果的感觉。让孩子保持愉悦自信

2.微曲双肘，十指相扣，掌根互相压实，肩胛骨底端内收下沉，肩膀下沉。吸气打开胸腔延展脊柱，双手向后向上抬远离臀部，呼气收腹部收肋骨。保持3个呼吸。

这个动作可以打开心轮。

而且可以预防含胸驼背，保持挺立的身姿哦

这些方法不仅适用孩子们，我们家长平时练习也更容易让我们保持愉悦放松的状态。