从苏炳添6秒47夺冠，来说说是不是越能跑，身体素质就越好？

英国时间16日， 2019国际田联室内巡回赛伯明翰站男子60米决赛，苏炳添跑出6秒47的赛季最佳，获得赛季第二冠！

那么今天，Starr就要和大家说说，是不是越能跑，就越说明身体素质好呢？

跑步因其简便性，作为一项实践起来不需要特殊场所和特殊器械的运动，现在吸引了越来越多人参与其中。

那么是不是越能跑，就意味着身体素质越好呢？

在得到这个问题的答案之前，先需要了解身体素质的概念是什么。

根据美国健康和公众服务部对于身体素质的定义是：人体在完成体育活动中所需要一系列人体机能协调的能力。(According to the United States Department of Health and Human Services, physical fitness is defined as "a set of attributes that people have or achieve that relates to the ability to perform physical activity.)

根据这个定义，身体素质的组成意义可参考以下标准：

1. 心肺功能

2. 肌肉力量

3. 肌耐力：肌肉在长时间进行同一项运动而没有明显疲劳感（which is the ability of muscle to continue exerting force without tiring）

4. 身体构成：可以划分为人体肌含量，骨骼组成，含水量，人体脂肪含量（Body composition measures the relative amounts of muscle, bone, water, and fat. ）

5. 身体柔韧性

跑步分为两种类型，一种是长跑，还有一种是短跑。

长跑是考验心肺功能和肌耐力的运动，那么跑步时间长也只能证明心肺功能好和肌耐⼒好，而不能直观说明身体素质的好坏。

而短跑是考验的是爆发力的短时肌肉力量，所以像苏炳添那样短跑跑得快，也只能证明大腿肌肉的爆发力强，同样不能直观证明身体素质的好坏。

越能跑，身体素质越好这个观点是片面的。

但也并不是绝对反对跑步，只是不建议不考虑自身实际身体体能情况进行长时间的跑步训练。

如果进行长时间的跑步训练可能会引发以下一系列的不良反应：

1. 有可能会引发伤痛，如半月板损伤、足底筋膜炎、跟腱炎、跑步膝、韧带拉伤。

2.长时间低强度有氧运动会造成肌肉消耗。

3.有可能会引发心脏类型的疾病。

接下来就要介绍一些比较切实有效的提高身体素质的小方法。

HIIT(High Intensity Interval Training，高强度间歇性训练)

HIIT能够在短时间内高质量地燃烧脂肪和卡路里且恢复期较短，在场地要求和器械要求相对其他运动要低很多，适合想要健身可是苦于寻找场地和时间的现代人。作为初学者，每周2到3次，每次训练时间4min，每个动作大概30s的高强度间歇性训练已经可以在很大程度上帮助改善身体素质，而在通过一段时间的训练后，作为老手可以根据自己的实际情况将时间延长至每次训练时间20min。

跑步爱好者可以把冲刺跑与慢跑相结合，作为HIIT来训练。比如慢跑30秒，冲刺跑30秒，这样循环4-8次。

不喜欢跑步的朋友们，Starr给你们准备了以下动作，作为可训练的项目。

开合跳

想要热身可以选择这个动作哦

壶铃摇摆

主要针对训练臀肌，改善心肺功能

深蹲跳

主要训练身体心肺功能和爆发力

增强型俯卧撑

主要针对训练上肢爆发力

但是并不意味着这个训练适合所有的人哦，心血管疾病患者，高血压，过度肥胖及孕妇就不适合使用HIIT进行训练。

良好的身体素质是每个人都想要的 ，只有在掌握了正确而有效的训练方法后，才能达到事半功倍的效果。​​​​