用乐趣养成习惯

1

你想养成新习惯，你下定决心，定下目标，这次，我一定要坚持 XX 天。

但几天后，你却觉得好累呀，我为什么要这样折磨自己？

你激励自己，但越激励越焦虑，越焦虑越觉得自己想拖延。

你责怪自己，但越责怪越沮丧，越沮丧越觉得自己做不到。

2

你有没有想过，也许习惯养成，不是用这样的方式？

不是因为重复多少天，不是因为多么有意志力，不是逼自己一把。

一件事你愿意长期做下去，更大的可能，是因为你尝到了甜头，你在其中持续感受到了乐趣。

想养成某个习惯，就试着把它设计得能让自己感觉快乐。

你尝到了甜头，就会自然的想要更多这样的体验。

试验、调整，找到自己觉得舒服和开心的方式。

3

为什么很多21天打卡，100天打卡的活动，很多人容易放弃？或者即使完成了阶段性打卡活动，却依然难以形成习惯？

想想大脑的感受。

人的状态是会有起伏的，也可能会遇到一些突发情况导致很忙。你总会有状态不好或者很忙碌的时候。

当你给自己设定习惯时没考虑这些，就会给自己定一个实现起来困难的行为。你逼自己做成的时候，整个过程你觉得累，而你达不成的时候又容易责怪自己，心情低落。大脑在其中感受到的痛苦远远多于快乐。

当这个习惯中断的时候，大脑反而感受到的是松了一口气，它觉得解脱了，自由了。它想继续这样轻松下去。

反过来，人容易养成玩手机的习惯，并不是因为他逼着自己每天要去玩，每天重复才形成的。而是很多 App 的设计，本身就是为了让人可以很轻松的感受到乐趣，并获得正反馈。

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既然这样，为什么不借鉴这样的思路，给自己设计出让自己觉得轻松、又能获得乐趣的习惯养成方式呢？

为自己多创造一些快乐。

就像运动，也许你并不喜欢跑步，但你喜欢一个人听着音乐散步，你喜欢跳舞，那就改成你喜欢的形式，这种快乐让你停不下来。

就像出门，也许你不喜欢人多的聚会，但你喜欢静静的在茶馆喝茶，你享受旅行，那就改成你享受的方式，这种美好促使你想要继续。

就像写作，想用一周时间憋个大招写篇长文觉得心累，那就用一句话记录下灵感，花几分钟时间写个小短文，这种成就感让你觉得满足。

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用乐趣养成习惯。

倾听自己内心的声音，关照自己，多想想怎么让自己轻松、开心。

让自己多些甜头，庆祝自己每一个微小的进步，卸掉那些压力和纠结。

让自己更多的在生活里感受到，哇，这样真快乐呀。

习惯的养成，是为了给自己创造出更喜欢的生活。