《微习惯》

清单十则

一、运用少量的意志力强迫自己做一件事并且坚持

      一分钟坚持。选定目标，每天只坚持一分钟！如:每天坚持一分钟写反思总结，直道你习以为常，然后尝试叠加时间，你会发现我可以做到

      解决拖延第一步，从一分钟打卡开始！

二、在行为变成习惯之前，激励你的两个途径是动力和意志力

      每天坚持打卡很痛苦。我的动力是今日不完成，就只会“日复一日”了。什么都别说，做吧！然则动力不足，容易半途而废！所以超强的意志力是开启人生巅峰的第一步。

      请坚持！坚持！再坚持！

三、意志力可以打败动力

    原因:意志力可以被强化，也可以通过计划执行！

    先确立目标，采取行动，然后合理安排时间，跟着时间的脚步坚持，一件事便可以认真到最后

四、  引起意志力损耗的5大主要因素有努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平

努力程度→任务无法完成，达不到效果→放弃

感知难度→觉得难，想放弃→放弃

消极情绪→悲伤→放弃

主观疲劳→身体累→放弃

血糖水平→低→疲劳→放弃

五、用微习惯加固意志力

即先确立小目标

如挣钱，先挣他一个亿；如写作，先每日400字；如把难变成易，要写好正楷，先每天写一行

确立微习惯，利于打败上述五大阻碍你意志力成长的强大动力；也利于战胜精神阻碍和身体阻碍。

六、微步骤+意志力是打败懒惰的必胜组合

微习惯没有截止时间，我们可以慢慢去培养成一个好习惯，从中提升自我效能感。并且只有重复不停地干，意志力增强，目标会超额实现。

七、彻底改变只需这几步

a.选择适合你的微习惯和计划，同时追求的数量不要超过四个，越多越难完成！

      细分计划→弹性评估为开端，坚持一个为前提；简单行为可多个，计划越小越可行！

b.挖掘价值，明确依据，纳入日程

      弄清作用，细小目标不需要考虑价值，合理安排时间和工作，利用好一切零碎时间

c.奖励自我，记录追踪

      坚持度过了某一个阶段，奖励自己成功了。如，我坚持写完10天清单输出，我去唱K一场。每日计划打卡，做好了打钩，做不好反思总结。

d.服从安排，完成挑战，养成习惯

放弃排斥，逐渐增多能力，形成常态化，即使无聊也不想方下

八、策略运营的八大规则

不自欺欺人；满意每一个进步；形成习惯后常奖励自己；保持头脑清醒；感觉强烈抵触缩小目标；告诉自己这事很轻松；绝不小看微步骤；不制定大计划，多余精力超额完成小目标

九、慎用递增式提高微目标

不要着急，心急吃不了热豆腐。你坚持20分钟跑步，半年时间，挑战30分钟，so easy！

十、尝试运用生活各个领域

融汇贯通，举一反三，你会获得更多收获