《恰如其分的自尊》读后感

      女儿动不动羡慕别人的美艳脱俗，说自己鼻子太大，要去削鼻。老公不管到哪个场合都热情洋溢，希望跟所有人都能打成一片，事后还会觉得自己做得不够好。女伴事业有成，动不动因为别人一句负面评价火冒三丈。亲爱的，是她们的自尊生病了，自尊不能解释一切现象，但可以廓清人的很多行为动机和某些行为偏差。

      自尊指一个人能不能做到对自己无条件的爱，无论自己表现好与坏，都不会自我嫌弃或自我贬低。它本质是一个人对待自己的态度，这份态度决定未来的生活品质，过高或过低，都会对一个人的生活产生影响。

      自尊的表现形式就是情绪。它可以分为四个层级:

一:稳定的低自尊，（1）特点是稳定的消极情绪，别人说啥都没用，认为什么都是无力改变的。特指日常的烂泥扶不上墙那批人。（2）典型的封闭心里，“习得性无助”是它的心理效应。（3）认知水平特别低，也很单一，也特别固执。这是四个层级中最危险最难以改变的一个层级。

二:不稳定的高自尊，（1）特点是情绪一触即发，极端自负，面对错误时，特别喜欢找理由，为自己争辩。除了不能提缺点，连赞美也要注意措辞，否则又会被误解为讥讽。（2）它的心理效应可以用“玻璃心”来概括。有典型的“受害者心理”。

三:不稳定的低自尊，它跟稳定的低自尊不一样的地方，在于成功可以触动到它，成功后会有积极的一面，如果后面遇到挫折又恢复到消极状态。所以它的情绪忽上忽下。

四:稳定的高自尊。情绪长期持续稳定，无论成功与否，都宠辱不惊。例如孔子。这个层级是我们修炼的终极目标，也是本书作者写书的初衷。修到这个层级，需要修炼我们自身的价值判断系统，自己的喜怒哀乐掌控在自己的手里，而不是外界的任何评价和干扰。

  培养高自尊需要的三个基本要素是:

1，自爱。所谓自爱就是能无条件接纳自己，无论自己是成功还是落魄，都能坦然面对，不自责也不内疚，有一切重新开始的勇气和行动。

2，自信。自信的公式是:成功／自我需求，不给自己设置过高的要求，凡事降低预期的标准，而又能超预期的去完成每一件事，这样你就会达成很多目标，会越来越自信。

3，自我观。就是能自我察觉，对自己有合理的评价。

在这三大支柱中，对自尊最为滋养的是:感觉到被爱（归属感），感觉自己有能力（把事做成的价值感）。

  该如何去经营自己的自尊，让自己养成稳定的高自尊呢。

1，自醒，清楚的认识自己。扩大自己的公开象限，缩小自己的盲点象限。你公开象限越大，知道你的人越多，你所获得的尊重和信任越多。

2，改善自己的人际关系，与世界和解。除了让已经存在的强关系（你的亲朋好友），成为你的支持系统。寻找身边的弱关系（近段时间刚认识的人），学会麻烦别人，这是建立自尊的里程碑，也是最快最方便的一个方法。因为有麻烦哲学的人，有发展人脉关系的强烈愿望。另外，当一个人在你身上投资了时间，精力，他会有损失厌恶，会因为在你身上投入的沉没成本无法走开。

3，打开自己，投入行动，寻求专业人士的介入，修复破损的自己。

    自尊，是你获得美满生活的必要条件，完善自尊层级，你的生活将什么都不缺。