不同的解释风格，让自己乐观

不同的解释风格

那一种比较乐观的解释是什么样子的呢？它可以让这件事情完全有一个不同的结局。

ABC模式

不好的事情发生以后，我们最自然的反应就是不断地想它，到后面，我们这些思绪就变成了想法、习惯，我们可能意识不到这些想法，但这些想法引发了不同的后果。

所以这里面三个要素分别是什么？

不好的事情（Adversity），简缩成A；我们有了一个想法（Belief），我们把它缩写为B；最后出现了一个Consequence，我们把它缩写成C。

我们把这个就叫做ABC模式，我们要在生活当中，学会找出ABC模式。

首先，你要尽量客观地把这些事情记录下来，把A那个部分完成，然后你要记录B，对发生的不好的事情的解释，这是B的部分，最后你要把C（结果）记录下来。

在这三个记录的步骤当中，需要注意的是什么呢？

首先，咱们来看一下A的部分。我们要把客观发生的事实跟我们的评论、感受区分开。

那么在B的部分，我们需要注意的是什么呢？当我们想要说自己想法的时候，我们要把我们的想法和感觉分开，因为感觉属于后果。

我们要把自己的想法跟感觉分开，后果这个部分，就是要记录咱们的感受和行为。

大多时候，我们的感受不只是写下所有的感受和所作所为就可以了。

转移注意力、停止和拖延

有两种办法，第一种办法不太治根，可以治标但不治本。

什么叫停止？有些人一旦有了坏的想法之后，他就会跟自己大喊一声：“stop”。

除了转移注意力跟停止之外，还有一种方法叫拖延。

所以这是转移注意力、停止、拖延，这些都是一些治标不治本的方法。

反驳你的想法

那治本的方法是什么呢？如果你想要改变你的解释风格，你一定要学会反驳你自己，你要时时刻刻提醒自己：我们对事情的想法，只是想法，不是事实。

当然它可能是事实，但是它也可能不是事实，我们自己一旦有个想法，我们都觉得真的不得了。

其实当你理智的时候，你知道你的想法是不理性的，可是你在产生这个想法的时候，你真的觉得全世界的人都是你的敌人。

我们没有办法旁观我们的想法，因为在当下，所以我们会觉得自己想的东西都是真的，但实际上，大多数情况下不是事实。

我们要跟自己争辩，要下意识地反驳自己一些不合理的想法，这样就能够长远改变自己的习惯性思维，不再悲观。

反驳的途径

有几个方法，第一个方法，叫做找证据。

这就是我们这种方法跟鸡汤不一样的地方，鸡汤经常鼓励你要有积极思维，但它的积极思维都没有根据，反正你就对着镜子喊“我会越来越好的，我的生活很美好”。可是这些没有根据的话，慢慢你自己就不相信了。

我们的反驳是有根据的，有证据的，不是让大家毫无根据的胡说八道，我们要拿出证据来反驳自己的想法，这是一个方法。

反驳的第二个方法是什么呢？想想其他的可能性。

朋友今天没有叫你吃饭，单单把你落下了，她选择了跟你们一个共同的朋友出去吃饭，其实她不一定是想要排斥你，她可能跟你们的共同朋友有一些特别的事情。

跟别人打招呼，别人没理你，也不见得对你是有意见，他可能真的就是没听见。

所以我们要通过一些其他的可能性，来反驳自己的消极解释。

还有就是通过暗示，我们要经常暗示自己：我的想法不一定是对的，它只是我的想法。而且即便有的时候，我的想法是对的，也不要用一种灾难性的眼光来看待。

所以我们要反复进行一个自我暗示，不要往那种灾难性的方向想象这些事情。

最后，就是从用处来反驳自己。

那这些想法到底会带来什么样的结果？只会让我痛苦，一点好处都没有。

以上这四个，包括证据、其他可能性、暗示跟用处，是我们反驳的方法。

当我们把ABC的模式记录下来以后，我们要记录一个D（Disputation）：反驳。把你的反驳也要记录下来，你是怎么反驳的，从哪个方面反驳的。

激发后续的行为

最后一步是E（Energization）,意思是激发，就是体会一下自己反驳完自己之后，所获得的一些其他想法跟灵感：A是不好的事情，B是想法，C是结果，D是反驳，E是激发，ABCDE就是我们说的，可以改变大家解释风格的方法。

坚持这么做，坚持记录，总有一天新的解释风格，更乐观的思维，就成为了你的习惯，慢慢我们就可以学习成为一个乐观的人。