跑马的战术和战略

在过去4年间6次全马中，5次我选择在海外陌生城市开跑，战术上的重视体现在提前实地的热身练习、调整时差和准备好能量补给的食物等。虽然不是以竞技者姿态去跑，战术上的重视是为了确保避免任何意外发生，可以和往常在家门口跑步一样地顺利，确保正常发挥。奥运冠军陈一冰总结道，“把训练当比赛”，是战术上的重视，训练肌肉记忆，尽可能让高水准的发挥变成惯性；“把比赛当训练”，是战略上藐视，放轻松的心态。陈一冰用日常训练的一套启动仪式和自我良心暗示动作、口号、队形等等，让自己进入到稳定的心流状态。对此，我有相关的两点具体体会。

1 非竞技比赛的战术：设置最底线原则，完赛后进行体能恢复和进一步突破。当真正站在上万人的跑团中，感受到每个人不同的心情和与之对应的步伐，我的目标很明确，跑出正常水平，不走只跑，因此除15公里以后的规定拉伸动作和水杯一饮而尽的瞬间，绝不做片刻停留，我只跟在Pace-keeper或者步伐稳健的跑者身后。

对于23公里之后越来越明显的距离间隔，要想达到不错的成绩，还要做些身体上的妥协。因为意志力在很多次训练后变得足够顽强，但当日体能和身体所有可能出现的状况是无法预料的，也许有很多办法克服，而我每次都是选择听从身体信号，耐心等待体能再次跟上意志的时刻，再去加速。后来，我在夏威夷跑马之后，还养成了一个赛后恢复跑的习惯，就是为了强化肌肉记忆，和增强它的耐受力。

从这些经历中，我体悟到运动是在塑造属于你的独一无二的思维模型，它配合你身体的先天条件，从过往的运动体验中，将信号总结出一整套个人密码。

2 良性的心理暗示：学习奥运冠军陈一冰的竞技者心法，我意识到原来良性的心理暗示是如此的重要。任何否定词都会带来心理压力。这些年的跑马，5次都是在陌生城市，基本上没有我认识的人，但是每次跑马体验都是兴奋至极，跑马的传统是城市的塑造，街头巷尾，跑道左右，欢呼雀跃，更美妙的是当听到大家叫出我的名字，每叫一次名字，我就会跑过去和他击掌，然后小朋友们也把手掌伸开，随时准备跑者过去和他击掌。对于孩子们，我是一个都不能少的，跑过去和他们挨个打招呼，他们也乐开了花。这属于给自己的良性心理暗示。

我也有遇到过来自国人的负面反馈，在温哥华最后的10公里，非常吃力，有一个国人冲着我说国语，跑不动，还跑啥呀，别跑了。这个互动显然是负面的反馈，我没有照单全收，假装看不到听不懂，继续努力地 一步一步跑完最后的几公里。心理暗示是属于自己的，无论外界给你什么，你都要自己撑住，像陈一冰那样的专注，通过常规的启动仪式来让自己稳定情绪，通过霸气的手势给自己心理暗示。我意识到原来自己一直都有用到这种心理战术，就是心理默念一句话。第一次在旧金山跑马的时候，我听到了一句话，you can slow down but never stop moving. 这是伴随我这么多年的一句话。这句话的良性心理暗示，让我跑过了几次马拉松，也让我锚定了自己事业上的核心目标。