提升情绪管理能力，成为情绪的主人

    一、对于情绪常见的误区

（一）认为情绪的真正原因是事件的发生情绪的原因，是我们对事件认识的态度。什么样的态度就对应产生什么样的情绪结果。比如：下雨天（有人喜欢：宁静；有人讨厌：感到郁闷）

（二）认为情绪的原因产生在过去取决于当下对事件的认知和态度。

（三）认为情绪是未经思考产生的事件--自动化思维---情绪  靠觉知看到内在世界的情绪、想法、能量、过去的因果。情绪的产生是思考速度太快，没有向内觉知、觉察，向内看和思考。

二、情绪产生的真正原因

（一）对人、事、物的态度

（二）对人、事、物的认知对人、事、物内在语言描述比如：1.我是一个抑郁症患者。A.绝望感 B.无力感 C.羞愧感；2.我时常情绪低落。A.失落感B.冷淡C.我可以让自己的情绪更稳定；3.我可以让自己情绪更稳定。A.希望B.有信心C.给潜意识正想信念。

三、情绪管理的目标

（一）负面情绪，也有积极意义，是身体功能。情绪都有积极意义，我们回避他不好的一面，适度控制。恐惧：远离危险；生气：表达自己的立场和态度。

（二）爱自己，也可以让自己产生高能量。

四、情绪管理的方法

（一）正向描述法：1.觉知情绪变化；2.找到情绪背后的内在语言把他描述出来；3.用正向描述法描述已经发生的事情。例子：孩子考试不及格

1.觉察自己的情绪在，处在生气中；

2.找到情绪内在语言：他太让我失望了，他一定天天玩游戏才考不好；---情绪结果

3.孩子可以表现的更好，我可以想办法让他变得更好；孩子的努力程度可以更好一些，才可以考好---情绪结果会好情。

绪转化法接纳情绪：把情绪当成内心写给自己的一封信；读懂内心写的信：转化：情绪是能量体现在身体上的结果。（1）把情绪转化成努力的动力；（2）转化成修心的动力；敲打谭中穴10分钟左右；顿足法、拍打身体各个地方、抖动法；舒缓情绪动作