这样跑步你的小腿才不会变粗

　　
　　跑步减肥是最有效的减肥方法！同时也是很多MM都喜欢的减肥运动，但是长期跑步可能会使MM的小腿变粗，本期小编为你揭开跑步小腿变粗的真相，只要掌握5个跑步减肥正确的方法，就会瘦腿哦。
　　跑步减肥5个注意事项：
　　

　　1.跑步前热身很重要
　　尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。
　　下面是几个适合跑步的热身动作，每个动作需要坚持25-40秒。
　　拉伸腘绳肌
　　

　　拉伸小腿腓肠肌
　　

　　拉伸大腿股四头肌
　　

活动大腿内侧
　　

　　踢臀跑

　　向后跑


　　2.用脚跟落地
　　事实上，很多MM在跑步的时候，都习惯用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲；但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM，跑步正确的方法是先用脚跟落地，然后再用全脚掌着地，这样不仅不不会导致小腿变粗，而且小腿会变得十分纤细有型呢！
　　

　　3. 跑步掌握好速度
　　研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身效果就越显著。
　　妹纸们在跑步过程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合适了，如果你过早的加快速度的话，虽然消耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成非常重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。

　　
　　4.运动后的拉伸
　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
　　

　　5.跑完后用热水泡脚
　　做完运动后切记要用热水泡脚噢，可以买一个木桶泡泡脚，边放音乐边书，尤其是在冬季，这种感觉非常舒爽。泡脚能充分促进小腿部的血液循环，帮你排出运动后小腿上堆积的废旧物质，泡完之后再用精油适当的按摩小腿，在这里对于精油的要求并不是很高，主要是起充分润滑的作用，一直按摩到精油被小腿吸收为止。
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