趁年轻多长点肌肉为什么？

为什么要趁年轻多长点肌肉？肌肉，会随着年龄增长而丢失的！而且肌肉减少的后果很严重。人随着年龄增长，胶原蛋白的丢失，会导致皮肤失去弹性，出现皱纹老化，其实，肌肉丢失和萎缩，更是人体老化的重要标志。 当我们逐渐老去，如果没有什么严重疾病的话，基本上是骨骼肌的多少和功能，决定了我们是否能够自理和独立。

趁年轻多长点肌肉为什么？

人的肌肉量通常在40岁左右达到峰值，以后逐渐减少。50岁时每年大约减少1%，到60岁以后更是以三倍的速度（3%）逐年减少。如果不加干预，到70多岁，大多数人将失去大约30-40％的肌肉，甚至多达50%。肌肉减少症的后果很严重！

趁年轻多长点肌肉为什么？

皱纹和白发只是外表的衰老，肌肉减少却可以严重影响到我们的日常生活。骨骼肌不仅是运动器官，是蛋白质储存库，也是主要的糖代谢组织，因此，肌肉减少症，对老年人健康的影响是多方面的。骨和关节损伤的问题，患有肌肉减少症的老年人，站立困难、步履缓慢、容易跌倒骨折，独立生活能力下降。在肌少症老年人中，39%的男性和31%的女性，失去了独立生活的能力。伤口愈合延迟，增加老年人的不良预后，延长住院时间，增加残障率，降低预期寿命。肌肉减少症，还会影响器官功能，可能会引发心脏和肺部衰竭，甚至死亡。

趁年轻多长点肌肉为什么？

肌肉减少的早期症状，包括容易感到无力、疲劳，拿不起平时可以拿起的东西，情绪低落，兴趣减退……有上述情况要留心，可能是肌肉衰减的表现。但是，这些症状都不特异，也可以见于其它疾病。请咨询医生。

趁年轻多长点肌肉为什么？

加速肌肉减少的其它因素：年龄增长，是肌肉减少症的最主要的原因。另外还有四个因素会导致肌肉合成代谢与分解代谢之间的不平衡，加速肌肉的损失：不动或久坐；饮食不平衡，食物提供的热量卡路里和蛋白质不够；炎症等慢性疾病；压力和一些对身体造成压力的疾病等。

趁年轻多长点肌肉为什么？

想要增加和保留肌肉，最重要的就是锻炼。不论哪种运动，只要动起来就比不动好。有氧运动、抗阻力训练和平衡训练的组合可以预防甚至逆转肌肉损失。但是要每周至少进行两到四次运动才有效。下面是几种有效的运动：抗阻训练：如举重、牵拉阻力带、抵抗重力的运动。健身训练：提高心率的持续运动，包括有氧运动和耐力训练，如骑车、慢跑或步行，会增加肌肉量。走路：最为简单易行，走路也可以预防甚至逆转肌肉减少症。

趁年轻多长点肌肉为什么？

运动很重要，饮食要跟上：吃好才有力气锻炼，营养素可以助你对抗肌肉减少症，如蛋白质、各种氨基酸、适量的碳水化合物和脂肪、维生素。运动和饮食之外，其它一些有助于增加肌肉的建议：多喝水；不仅要运动，还要休息好，确保每晚睡眠充足；尽可能避免饮酒；尽量减少压力。

人老去是不可避免的，但怎样老去，是可以选择的。花钱容易赚钱难，人体肌肉，也是一样的，趁年轻时多存一点，老了以后，就会丢得慢一些。养成运动的习惯；养成健康的生活习惯， 你一定会受益终身的。

趁年轻多长点肌肉为什么？

人体老化的进程，不可避免地导致肌肉和力量的损失，不加干预的话，不仅影响生活质量甚至减少寿命。锻炼运动，是预防和逆转肌肉减少症的最有效的方法。有些运动比另一些更有效，但是运动起来，是第一步！摄入足够的卡路里和高质量的蛋白质，可以减缓肌肉损失的速度。养成健康的生活习惯，你会终身受益！还在等什么？趁年轻，赶快运动锻炼起来啊！

所以，要趁年轻，现在要锻炼出满满的全是肌肉，老来就可以少一点痛苦！家人也可以轻松一些！为了自己，为了家人，努力锻炼身体吧！

趁年轻多长点肌肉为什么？
趁年轻多长点肌肉为什么？